Сіздің денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін жаттығулардың пайдасы туралы барлығы біледі. Бірақ біздің көпшілігіміз отырықшы өмір салтын жүктемемен, күнделікті өмірде спортпен айналысуға уақыттың аздығымен ақтайды. Кейде бізді қарапайым жалқаулық жеңеді. Сонымен қатар, сіз уақытты жоғалтпастан денеңізге жеткілікті физикалық белсенділік бере аласыз. Ең қарапайым гимнастиканы партада отырғанда немесе теледидар алдында жатқанда жасауға болады. Тіпті кептелісте тұру - қарапайым жаттығулар жасауға керемет сылтау.
Барлық кешен бес минуттан аспайды, бірақ оны әр сағат сайын орындаған жөн. Әрине, мұндай талапты орындау қиын болып көрінуі мүмкін. Өзіңіздің жағдайыңыз бен қалауыңызға байланысты күн ішінде кез-келген бос сәтте жаттығу жасауға дайын болыңыз.
- Бұл жаттығу отыру кезінде жасалады. Еденнен өкшені көтермей, екі аяқтың саусақтарын көтеріңіз. Сізге 40 қайталау қажет.
- Алдыңғы жаттығудан кейін, сондай-ақ, 40 рет, өкшені көтеріңіз. Шұлықтар еденге басылған.
- Келесі жаттығу - глутеус бұлшықеттерін ырғақты қысу және босату. Біз 40 қайталау жасаймыз. Сіз өтірік, отырып немесе тұрып орындай аласыз.
- Енді сіз асқазаңызды баяу тартып, алға шығып тұруыңыз керек. Қайталау саны 15 реттен көп емес. Біз өтірік, отырып немесе тұрып орындаймыз.
- Отырған немесе тұрған күйінде иық пышақтарын омыртқаға баяу жылжытыңыз және оларды бастапқы қалпына келтіріңіз. Біз 40 қайталау жасаймыз.
- Өтірік, отырып немесе тұрып қолымызды алдыға созамыз, жұдырығымызды түйіп, ағыта бастаймыз. Біз 40 рет қайталаймыз.
Осы қарапайым жаттығуларды екі аралықта орындай отырып, сіз көп ұзамай еден таразыларының жебесі солға қарай ығыса бастағанын, дененің сымбатты және сымбатты болғанын байқайсыз.
