Бассейндегі дене тәрбиесі денсаулық үшін де, фигураны сақтау үшін де пайдалы, бірақ, өкінішке орай, бассейнге кез-келген адам бара алмайды. Сондықтан мұндай адамдар үшін «құрғақ жүзу» бар. Басқаша айтқанда, бұл жүзушілердің қимылдарына еліктейтін жаттығулар. Олардың көмегімен сіз асқазанды және бөкселерді қатайтуға, сондай-ақ белді нығайтуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, алғашқы жаттығу бақа аяқтары деп аталады. Оны аяқтау үшін біз түзу тұрамыз, иығымызды бұрамыз, қолды белдікке қойамыз. Енді біз аяғымызды біріктіреміз, өкшені біріктіреміз. Шұлықтарыңызды мүмкіндігінше кең бөліңіз. Бұл қалыпта біз баяу отыра бастаймыз. Тізені мүмкіндігінше кең етіп жайған жөн, ал денені бүкпеу керек. Бұл жаттығуда сізге тым терең отырудың қажеті жоқ. 15-20 скваттан тұратын осы жинақтың 3-ін жасаңыз.
2-қадам
Келесі жаттығу - бүйірге итеру. Біз сол жақ қабырғаға сүйеніп, сол қолымызды қабырғаға тірейміз. Оң аяқты көтеріп, сыртқа бұру керек. Содан кейін біз оны тізеден бүгіп, саусақты ішке қарай бұрмай жоғары көтереміз, содан кейін көзге көрінбейтін тіректен итеріп алғыңыз келгендей етіп, төмен қарай және өкшемен алға қарай бүйірге қарай түзетеміз. Дәл осылай екінші аяғымен жасау керек. Біз әр аяққа 2 рет 15 рет жасаймыз.
3-қадам
Тұрақты қалақшалар. Бастапқы қалып: аяқтар иық енінде, қол белде. Енді сіз алға қарай иілуіңіз керек, содан кейін қолыңызды созыңыз, содан кейін оларды алақаныңызбен бүйірлеріңізге жайып, суда жүзіп жүргендей етіп тартыңыз. Осы инсульттан кейін сіз бойыңызды түзеп, қолыңызды шынтағыңызға бүгіп, денеге басуыңыз керек. Басқаша айтқанда, келесі инсультқа дайындалыңыз. Инсульт жасағанда оны күшпен жасауға тырысыңыз, қолыңызды созыңыз. 20 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
4-жаттығу - бақа төңкеріліп. Оны аяқтау үшін еденге отырып, қолыңызға немесе шынтағыңызға сүйенуіңіз керек, аяғыңызды алдарыңызда кеңейту керек, өкшелер де, шұлықтар да орналасуы керек. Біз жаттығуды орындаймыз: бастапқы қалыпта отырып, біз аяғымызды аяғымызды өзімізге қарай тарта бастаймыз, сонда пятки еден бойымен созылады, ал шұлық пен тізе бір-бірінен мүмкіндігінше алыс болуы керек. Осы қозғалысты жасағаннан кейін, сіз аяғыңызды бүйіріңізге қарай түзетіп, аяғыңызды еденнен жұлып алуға тырысыңыз. Содан кейін оларды біріктіріп, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл бақа 15 рет 3 жиынтықта жасаңыз.
5-қадам
Қару-жарақпен отыру. Бастапқы қалып: аяқтар иық енінде, шұлықтар сәл алшақ, қолдар төменде. Біз шалқайып отырамыз, сонымен бірге қолдарымызды бүйір арқылы көтереміз. Біз қолымызды көтеріп, денеге түсіреміз. Бұл жаттығу кезінде сіз дұрыс дем алуыңыз керек. Скваторда дем алыңыз, тұрып дем алыңыз. Бұл скватерлерді 3 рет 15 рет жасаңыз.
6-қадам
Ал, соңғы жаттығу - сегіз аяқ. Менің ойымша, ол көпшілікке танымал. Біз арқамызда жатамыз, қолымызды бүйірімізге қысамыз. Біз аяғымызды көтеріп, оларды түзетіп, аяқтарымызбен сегіздік суретті сипаттай бастаймыз. Аяқтарды әрдайым бірге ұстау керек, әр түрлі бағытта салбырамау керек. Сегіз фигураны жасағаннан кейін, бастапқы қалпына оралыңыз және оны қайтадан сала бастаңыз. Мұны 2 жиынтықта 20 рет жасаңыз. Сізге бұл жаттығуды орындау оңай болған кезде, сіз оны аздап қиындата аласыз, яғни бір уақытта сегіз суретті емес, бірнеше жазыңыз. Сәттілік тілеймін!
