Бейім қалыптан тұру - экшн-фильм жанкүйерлері мен көркем және гимнастикалық әуесқойлардың сүйікті тілектерінің бірі. Бұл техниканы орындау өте қиын. Бұл жан-жақты дайындықты қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды жаттықтырыңыз. Олар бейімділік жағдайынан көтеру кезінде негізгі рөлдердің бірін ойнайды. Күнделікті немесе күн сайын 3-5 жиынтықта серуендеуді ұмытпаңыз, иығыңызда жеңіл салмақпен 15-20 немесе салмақсыз 20-25 қайталаңыз, қолыңызды басыңыздың артында ұстаңыз. Аяқтардың квадраты мен трицепстерін арнайы машиналарда жаттығулар жасап, аяқтарыңызды отырған немесе бейімді қалыптан иілу арқылы жаттықтырыңыз. Пропорционалды пішінді құрастырыңыз. Егер сізде іштің майы болса, оларды іштің жаттығуларымен, сонымен қатар жалпы күшейту - жүгіру, жүзу, велосипедпен құтылуға тырысыңыз.
2-қадам
Қолдарыңызды мықты етіңіз. Еденнен итеріңіз, 3 жиынтықта кем дегенде 15-20 қайталау жасаңыз. Мүмкін болса, бицепс пен трицепсті гантельдерді қолданып жаттықтырыңыз. Барда тартпаларды орындау.
3-қадам
Лифтілерде жаттығуды бастаңыз. Бұл техниканың өзіндік айла-тәсілдері бар және назар аудару арқылы сіз бұл бірінші көзқараста көрінгендей қиын емес екенін түсінесіз. Алдымен, аяғыңызға күрт секіруді үйреніңіз. Арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз, алақаныңызды төмен салыңыз. Дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін босаңсытып, қолыңызды мүмкіндігінше қатайтып, аяғыңызды өзіңізге қарай сермеп бастаңыз. Олар қарама-қарсы бағытта қозғала бастағаннан кейін, алақаныңызбен еденнен және аяғыңыздан ауадан күрт итеріп, аяғыңызға қонуға тырысыңыз, артыңызды артқа қарай аудармаңыз. Секірген кезде тепе-теңдікті аяғыңызға келтіру үшін мүмкіндігінше алға сүйеніңіз. Бірінші рет сіз өз қалағаныңызға жете алмайтыныңыз екіталай, бірақ қиын жаттығулар сізге бар күшін салады.
4-қадам
Ешқандай секірместен бейімділік жағдайынан тұруға тырысыңыз. Мұны істеу одан да қиын, бірақ секіруге машықтану және жаттығуды жалғастыра отырып, қалаған нәрсеге қол жеткізуге болады. Жұмысты жеңілдету үшін алдымен есік тұтқасына байланған арқан сияқты нәрсені ұстап аяғыңызға тұруға тырысыңыз. Біртіндеп көмекші құралдарсыз көтеріле бастайды.
