Бас тірегі, кез-келген төңкерілген қалып сияқты, бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Ол жасартатын әсерге ие, мойын мен қолды нығайтады, сонымен қатар қан қысымын төмендете алады. Бұл ұстанымды іске асыруға арналған кейбір ұсыныстарды басшылыққа ала отырып, біртіндеп игеру керек.
Классикалық йогада асана дененің қалпын білдіреді, оны тұрақты және кернеусіз орындау керек.
Сиршасана немесе «патша позасы», оны йогтар арасында бас киім деп те атайды, бұл йога практикасындағы ең қуатты асана болып табылады. Бұл поза қиын тізімге енген, сондықтан ол дайындықты және орындау ережелерін сақтауды талап етеді. Сондай-ақ, стендтерге қарсы кейбір көрсеткіштер бар.
Асықпа
Көп жағдайда бұл ұстанымды игеруге тырысу нәтиже бермейді және оның басты себебі асығыстық болып табылады. Сіздің басыңызға тұруға тырысып, бұл асананың механизмін түсіну мүмкін емес.
Оны біртіндеп игеру керек. Қабырғаға қарсы бастаған жақсы. Сіз тізеңізге отыруыңыз керек және қолдарыңызды еденге алдыңызға қоюыңыз керек Қолдардың орналасуы тең бүйірлі үшбұрышқа ұқсауы керек, бір алақан екіншісінің үстіне қойылады.
Бұл позиция сиршасанада негіз болады. Бұл басын түзетуге көмектеседі және осылайша жарақаттардың пайда болуына жол бермейді.
Басыңызды еденге қолдарыңызды қойып, тізеңізді түзеп, салмағыңызды төңкеріп көріңіз. Ол үшін аяғыңызды басыңызға жақындату керек. Бұл сіздің мойныңызға бірінші рет жеткілікті болады. Бірінші қадамға бірнеше сеансты арнаңыз. Бірінші позицияны қабылдауға сенімді болсаңыз, одан әрі қарай жүре аласыз.
Келесі қадам - аяғыңызды бетінен қалай көтеруге болатындығын білу. Ол үшін дене салмағын толығымен төңкеріп қою керек - сонда аяқтарыңызды жұлқымай көтеру оңай болады. Басыңызда тұрып, аяғыңызды бірден түземеңіз - тізеңізге бүгілген аяқтарыңызбен тепе-теңдік табуға тырысыңыз және осы позицияны сезініңіз. Екінші қадамды игергеннен кейін, сіз тік аяқтармен бас тірегіне ауыса аласыз. Ішкі дайындық пайда болған кезде, шыршасана қабырғасыз жасай бастайды.
Бас киімді күн сайын 10 минутқа дейін жасауға болады. Кеткеннен кейін, аяғыңызды еденге қойып, міндетті түрде жеңіл бас массажын жасаңыз: қозғалыстар бүйірден орталыққа бағытталуы керек. Шашыңызды асанада болған кезде сізге кедергі болмауы үшін алдын-ала жинаңыз. Егер сіз нұсқаушысыз жаттығулар жасасаңыз, бастың басын тіреп тастаңыз, мұны қаншалықты жақсы орындап жатқаныңызды анықтаңыз.
Сиршасананың пайдасы - қан қысымын төмендетеді. Егер сізге асанадан кейін оны қалыпқа келтіру қажет болса, қарсы поз ретінде көпір жасай аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Кез-келген төңкерілген қалыпта болғандай, сиршасана сыни күндерде әйелдерге ұсынылмайды. Сондай-ақ, бас тірегі жүрек-қан тамырлары аурулары және мойын омыртқасындағы омыртқа проблемалары бар адамдарға қарсы.
