Шынтақ тірегі қанайналым жүйесін нығайтуға, арқаға, миды оттегімен қамтамасыз етуге, статиканы және тепе-теңдік сезімін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды орындау үшін денеге зиян келтірмеу үшін дайындық кезеңін өткізу қажет.
Шынтақ тіреуін орындау қолға қарағанда әлдеқайда оңай. Мұны қиынға дайындық жаттығуы деп санауға болады. Бұл жаттығу әсіресе өз салмағымен жаттығуды қалайтындар үшін өте маңызды. Бұл денені жақсы сезінуге, бұлшықеттерді күшейтуге және фигураны сымбатты етуге көмектеседі.
Локте тіреу арқаны, аяқты жаттықтырады, статикалық және тепе-теңдік сезімін дамытады. Жаттығу кезінде қан дененің жоғарғы бөлігіне ағады, бұл әл-ауқатты жақсартуға, қанайналым жүйесін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, аяқтар ұзақ күннен кейін демала бастайды.
Дайындық кезеңі
Әрқайсысы бірден локте тұрып, кем дегенде бірнеше секунд тұра алмайды. Алдымен, алақаныңызға сүйене отырып, басыңызға тұрып көріңіз. Егер бұл жаттығу қиын болса, арқаңызды шынықтыру үшін аяғыңызды қабырғаға тіреуге болады. Сонымен бірге, аяқтың орналасуын қадағалаңыз - олар түзу, аяққа созылып, бір-бірімен байланыста болуы керек.
Қабырғаға тірелмейтін бас тіреу оңай болғаннан кейін, сіз шынтағыңызда тұруға тырыса аласыз. Мұнда бірінші рет қандай бұлшықеттердің көбірек қатысатынын сезіну және тірек нүктенің қай жерде болуы керектігін сезіну үшін қабырғаға сүйенуге болады.
Байланысты жаттығулар
Тұтқаны жеңілдету үшін денені статикалық жүктемелерге дайындау керек. Мұны істеу үшін еденнен итеру жаттығуларын жасау керек, көлденең жолаққа көтеріліп, престі бұру керек. Мұндай жаттығу кезінде артқы жағы да қатысады. Жаттығуларды орындау кезінде аяғыңызды тік ұстап, дұрыс қалыпта болыңыз.
Қолмен итеру өте жақсы. Сонымен қатар, аяқтар қабырғаға тіреліп, құлап қалмас үшін тіреледі. Егер сіз кем дегенде жеті рет жоғары көтеріле алсаңыз, онда сіздің шынтағыңызда бір минут немесе одан да көп тұруға күш болады.
Бастапқы кезеңдерде не іздеу керек
Алғашқы жаттығулар кезінде аяқтарыңыздың орналасуын қадағалаңыз. Шұлықтар созылған, аяқтар біріктірілген. Кейбіреулер бұл эстетика үшін көбірек деп ойлайды, бірақ аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды жайып жіберуге тырысыңыз, сонда бұл жағдайда тепе-теңдікті сақтау оңайырақ болады, бірақ артқы жағында қосымша стресс пайда болады. Ұзартылған шұлықтармен тепе-теңдікті сақтау қиынырақ, бірақ бұл дененің дамуына көп әсер етеді.
Сондай-ақ, аяқтың түзуіне назар аударған жөн. Тік аяқтар - бүкіл денеге жүктемені біркелкі бөлудің кілті. Оның үстіне, егер сіз аяғыңызды бүге бастасаңыз, тепе-теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін. Локте тіреу оңай болған кезде, сіз бүйірлік сплит жасағандай аяғыңызды екі жаққа жайып көруге болады.
Дененің орналасуы жаттығуды дұрыс орындаудың маңызды компоненті болып табылады. Сіз абсцесске жеңіл қысым сезінуіңіз керек. Төменгі жағында тепе-теңдікті сақтау үшін жүктеме де бар. Міне, сондықтан алғашқы кезеңде іштің бұлшық еттерін сорып алу өте маңызды.
Шынтақ тірегі иық белдеуінің керілуін қажет етеді. Сонымен қатар, артқы, абс, аяқтар және мойын қатысады. Сондықтан жаттығуды жасамас бұрын қыздыру керек. Мұны босаңсытып, жағымды етіп жасау да маңызды. Мұндай жаттығулар жүйке жүйесін босаңсытуға, аяқ-қолды демалуға, миды оттегімен қамтамасыз етуге бағытталған.
