Секіру арқан - бұл ең арзан және ықшам жаттығу жабдықтарының бірі. Тұрақты жаттығулар сізге спорттық фигураны тез алуға мүмкіндік береді: жамбас пен бөкселеріңізді қатайтыңыз, балтырыңызды сорғызыңыз, асқазанды алыңыз. Сонымен қатар, арқанмен жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді және өмірлік күшіңізді жақсартады.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанға секіру оңай және қол жетімді жаттығу. Оның жасына, бойына және дене бітіміне ешқандай шектеулер жоқ. Үйде, саябақта, аулада, тіпті демалыста болған кезде теңіз жағасында секіруге болады. Секіргіш арқан сабақ кезінде теледидар көруге, музыка тыңдауға, адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Сіз жалғыз секіре аласыз немесе жаттығуды екі адам арқанды айналдыратын және бірнеше адам орталықта бір уақытта секіретін ойынға айналдыра аласыз.
2-қадам
Жиі секірумен мұқият жаттығу кезінде орташа салмағы 70 кг адам бір сағат ішінде шамамен 720 ккал жанып кетеді. Бұл жаттығу жүгіру, велосипед тебу, теннис ойнау, тіпті жүзуге қарағанда тиімдірек. Сонымен бірге адамның санасы секіруді балалық шақпен байланыстырады, ал денеде эндорфиндер, қуаныш гормондары түзіледі. Секірушінің көңіл-күйі көтеріліп, барлық уайымдар мен проблемалар фонға түсіп, оның денсаулығы жақсарады.
3-қадам
Арқанмен секіру жаттығулары төзімділікті арттырады, тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады. Дәрігерлер мұндай кардиологиялық жүктемелер жүрек соғысының тамаша алдын-алуымен келіседі. Фигураға қатысты үнемі секіру жамбас, абс және балтырды нығайтуға көмектеседі. Аяқтар жіңішке, керіле бастайды, ал ұлғайған бұлшықеттер қисықтықты тегістейді. Бұл сізге сорғытылған көрінуге жол бермейді.
4-қадам
Арқанмен секіруді үйрену ешқашан кеш емес. Бастау үшін жылдам, ырғақты қарқынмен түзу қолмен секіруге машықтаныңыз. Өкшеңізбен еденге тигізбестен саусақтарыңызға қоныңыз. Содан кейін шынтағыңызды бүгіп, қолыңызбен айналмалы қозғалыстарды секірулерге қосыңыз. Арқанды бір қолыңызға алыңыз да, секіре беріңіз, оны бүйіріне сәл созыңыз. Шатастырып, абыржуды тоқтатқаннан кейін, дәстүрлі арқанмен жүріңіз. Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
5-қадам
Сіздің бойыңызға сәйкес келетін арқан таңдау өте қарапайым. Екі ұшыңызды қолыңызға алып, кеуде деңгейіне қойыңыз. Арқанның ортасы еденге тиіп тұруы керек. Сымның идеалды ені 0,8-0,9 см диаметрі болып саналады, секіруге қатысатын әйелдерге арнайы спорттық көкірекше сатып алу ұсынылады. Бұл кеуде формасының өзгеруіне жол бермейді. Көшеде демалу үшін табаны тайып кетпейтін аяқ киім сатып алыңыз. Жаттығуды тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан ерте бастау керек.
