Әйелдердің қанша ұрпағы қатал диеталармен, айранды түсіру және тіпті аштықпен азаптады, өкінішке орай, нәтижеге ұзақ уақыт бойы қол жеткізе алмады. Жиналған килограммдар қайтарылды. Енді, арықтау өнерінде жаңа үрдіс пайда болды - сымбатты болу үшін сізге тамақтану керек, бірақ дұрыс тамақтаныңыз!
Нұсқаулық
1-қадам
Аздап тамақтаныңыз. Тұрақты түрде көп мөлшерде тамақ жегенде, асқазанның қабырғалары созылып, асқазан толған кезде миға қанықтылық белгісі жіберіледі. Бұл тұйық шеңбер болып шығады - сіз неғұрлым көп тамақ жесеңіз, қиялдағы аштық сезімін қанағаттандыру үшін үлкен бөліктер қажет. Сондықтан тамақ қабылдаудың оңтайлы көлемі шамамен 200-250 граммды құрайды, бұл асқазанды ретке келтіруге, артық салмақтан арылуға және өз формасын сақтауға көмектеседі.
2-қадам
Жиі тамақтаныңыз. Қазіргі диетологтар екі аралық тағамдармен күніне үш рет тамақтанудың оңтайлы екендігін талап етеді. Кішкене бөліктерді қысқа уақыт аралығында жеу бақылаусыз көп ішуден аулақ болуға көмектеседі.
3-қадам
Тамағыңызды теңестіріңіз. Дұрыс тамақтану толық болуы керек, оны денсаулыққа зиян келтірместен, мысалы, көмірсулардан бас тарту мүмкін емес. Сондай-ақ, диетада белоктар мен майлар болуы керек. Кейде, алайда, сіз үлкен торт сатып ала аласыз, ең бастысы, мұндай «кешкі ас» әдетке айналмауы керек. Әрине, дұрыс тамақтануды талшықсыз елестету мүмкін емес, сондықтан көкөністер мен жемістерді қарапайым сәбіз, қырыққабат және алма болса да, жыл бойы жеу керек.
4-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Есіңізде болсын, шырындар, сүт және айран тағамға көбірек ұқсайды. Бірақ шай немесе компоттар мен газсыз минералды сулар денедегі сұйықтықты толтыруға өте қолайлы. Бұл жағдайда сұйықтықпен тамақ ішуге болмайды, себебі ол асқазан сөлін сұйылтады, ал тамақ нашар қорытылады. Шайды жарты сағатқа кейінге қалдыру жақсы. Кейде қанықтылықтың тезірек келуіне көмектесу үшін тамақтанар алдында бір стакан су ішу ұсынылады, сонымен бірге асқазанның тамақты сіңіру қабілетін төмендетеді.
5-қадам
Белгілі бір режимді қадағалаңыз. Арнайы калькулятор көмегімен сіздің өмір салтыңызға күніне қанша килокалория қажет екенін есептеп шығарыңыз және осы деңгейге берік болыңыз. Бұған әртүрлі смартфон қосымшалары көмектесе алады. Егер сіз торт немесе торт жесеңіз де, бұл мүлдем трагедия емес, осыдан кейін үш күн бойы аштықтың қажеті жоқ. Брокколи немесе көкөніс салаты сияқты кешкі асқа жеңіл нәрселермен шектелу жеткілікті.
