Салауатты өмір салты біртіндеп нормаға айналуда. Өзінің жастығын және сымбатты келбетін сақтағысы келетін әйелдер мен ерлер көбінесе фитнес орталықтары мен жаттығу залдарына барады. Бірақ мұның әсері шынымен болу үшін сізге спортзалға дұрыс бару керек және қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектесетін ережелерді сақтау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақ метаболикалық бұзылуларды тудырады, оны тек физикалық күш салу арқылы қалпына келтіре алмайсыз. Сондықтан жаттығу залында пайда болмас бұрын денені токсиндерден тазартыңыз, тамақтану жүйесін реттеңіз, бірақ кенеттен емес. Денеңізді стресске дайындай отырып, арнайы гимнастиканы күн сайын бастаңыз. Егер іс қараусыз қалса, денені тазартудың аппараттық технологияларын қолданыңыз: миостимуляция, гидроколонотерапия, сонымен қатар дәрігердің тағайындауы бойынша фармацевтикалық препараттарды қабылдауды бастаңыз.
2-қадам
Өзіңізді спортзалға белсенді физикалық жаттығулар жасамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Өз сапарларыңызды бастағаннан кейін, жаттықтырушымен сөйлесіңіз, онымен біраз уақыт жаттығыңыз, артық салмақты түзетуге және бұлшықет массасын жинауға көмектесетін жаттығулардың жеке жиынтығын таңдауын сұраңыз.
3-қадам
Арықтауға арналған жаттығу залына баратындарға алдымен аэробты жаттығулар қажет, бұл артық майды жағудың ең тиімді әдісі. Жүгіру жолдарымен және велосипедтермен көбірек жұмыс жасаңыз. Олар бойынша сабақтың ұзақтығы кем дегенде 30 минут болуы керек. Асықпаңыз - салмақты күрт жоғалту сіздің денсаулығыңызға қауіпті.
4-қадам
Алдымен бұлшықеттерді қыздырмай жаттығуды бастауға болмайды, бұл жүректі кейінгі жүктемелерге дайындау үшін қажет. Тренингтен кейін сіз денеңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек. Бұлшықеттердегі кернеуді босату үшін сізге жақсы созылу керек. Жаттығудан кейін саунаға немесе ваннаға барыңыз, массаж жасаңыз.
5-қадам
Тренажерларда жаттығулар жасаңыз, барлық қатаң диеталарды қоспаңыз, сіздің диетаңыз теңдестірілген және әр түрлі болуы керек. Жеңіл сіңімді көмірсулар, тазартылған тағамдар мен тәттілерді тұтынуды шектеңіз. Жаттығу басталардан бір сағат бұрын ештеңе жей алмайсыз, жаттығудан кейін сізге кем дегенде бір сағат күту керек. Жаттығу кезінде көп су ішпеңіз, тек аузыңызды шайып, ерніңізді сулаңыз.
