Жаяу жүру - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең қол жетімді жаттығу. Жаяу жүру - бұл жүрек бұлшықетіне бірінші кезекте стресс беретін кардио жаттығуы. Денедегі барлық процестер белсендіріліп, тері астындағы майлар күйе бастайды.
Жүру айқын нәтиже беру үшін бірнеше ережелерді сақтау керек. Әрбір жүру салмақ жоғалтуға көмектеспейді, жаяу жүру сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Тері астындағы майды белсенді түрде тұтынуды бастау үшін серуендеу қарқыны орташа мәннен асып түсуі керек. Керемет жылдамдық сағатына 5-6 шақырым болады.
Жаяу серуендеу кезінде жаттығудың ең жақсы деңгейі
Осы жылдамдықта 10-15 минуттан кейін тыныс алу әлдеқайда қиын болады, импульс 130-140 дейін артады. Бұл импульстік режим май жағу үшін өте қолайлы деп саналады. Жүрек соғысы одан да жоғарылағанда майдың орнына көмірсулар қолданыла бастайды. Жүректің жиырылу жиілігін минутына 130-140-қа дейін ұстап тұру үшін, өзіңізге жүрек соғу жылдамдығы мониторы бар сағатты алыңыз. Сіздің жылдамдығыңыздың жақсы екенін тексерудің тағы бір әдісі - қадамдар санын санау. Сағатына 5-6 шақырым жылдамдықпен сіз минутына 120 қадам жасайсыз.
Тренингтің ұзақтығы да маңызды рөл атқарады. Оның тиімді болуы үшін кем дегенде бір сағат жылдам серуендеу керек. Егер физикалық жағдайы нашар болса, 40 минуттан бастаңыз. Күніне бір минутқа дейін 5 минут қосыңыз. Егер уақыт пен жағдай рұқсат етілсе, жаттығу уақытын көбейтіңіз.
Қашан және қалай жаттығу керек
Ең дұрысы, не аш қарынға, не тамақ ішкеннен кейін 3-4 сағаттан соң жаттығу жасау керек. Бұл тері астындағы майдың тұтынылуын қамтамасыз етеді. Егер тамақ жаттығуға дейін сіңірілмесе, оны алдымен энергия ретінде пайдаланады. Сондықтан салмақ жоғалту үшін серуендеудің тамаша уақыты - таңертең ерте немесе кешке дейін.
Жаяу жүру қарқындылығы төмен физикалық жүктеме, сондықтан тез нәтиже күтуге болмайды. Онымен жүйелі түрде күресу керек, көп уақыт жұмсай отырып. Жаттығу үшін сізге жұмыс алдында бір сағат бұрын тұру қажет болуы мүмкін. Алайда, серуендеудің талап етілетін әрекеттерге қарағанда көптеген артықшылықтары бар. Бұл тірек-қимыл аппараты мен бұлшықеттерді соншалықты жүктемейді. Жүру іс жүзінде жарақат тудырмайды, жүгіру кезінде бұлшықетті созуға болады, ал велосипедпен тізеңізді жарақаттауға болады.
Спорттық аяқ киіммен жылдам жүру керек. Егер сіздің жолыңыз жасыл аймақ арқылы өтсе жақсы. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз: мұрын арқылы терең дем алыңыз, ауызбен дем шығарыңыз. Үзілісті және таяз дем алмаңыз, шаршасаңыз да, әрқашан мүмкін терең дем алыңыз. Бұл тыныс алуды тез теңестіруге және қиын сәтте денені оттегінің қажетті бөлігімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
