Дене шынықтыру сау және сау болу үшін өте маңызды. Тұрақты жаттығулар денені семіздік, қант диабеті және артрит сияқты ауыр аурулардан сақтайды. Велосипед - бұл пассивті өмір салтына байланысты денсаулыққа қауіп төндіруді азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Велосипедпен жүру пайдалы әрі арзан жаттығу болып табылады. Дәрігер тағайындаған шектеулер болмаған жағдайда, бұл барлық жастағы топтарға қол жетімді. Велосипед, мысалы, жұмысқа немесе дүкенге бару - күнделікті жұмыстарды тиімді физикалық жаттығулармен үйлестірудің оңай әдісі. Денсаулыққа барынша көп пайда әкелу үшін аптасына екі-төрт сағат қажет.
Мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін педаль қолмен бұралуы керек велосипедтердің модельдері бар. Velcro белдіктері қолды бекіту үшін қолданылады.
Бұлшықет тонусын күшейту
Танымал пікірге қарамастан, велосипедпен жүру тек аяқтың бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды. Бұл жаттығуға дененің барлық бұлшықеттері қатысады, сондықтан велосипедпен жүру бұлшықет тінінің жалпы күшеюіне ықпал етеді. Сонымен қатар, созылу қаупі өте төмен. Тұрақты жаттығулар нәтижесінде жамбас пен тізе буындарының қозғалғыштығы жақсарады; аяқтар, жамбастар, сирақтар бұлшықеттердің керемет рельефін алады. Сондай-ақ, велосипед омыртқаға қолдау көрсететін арқадағы бұлшықеттерді күшейту арқылы қалыпты жақсартады.
Жүрек-қан тамырлары жүйесі
Велосипедпен жүру кезінде жүректің соғуы біркелкі болады. Зерттеулер көрсеткендей, жұмысқа велосипедпен жүру жүрек-қан тамырлары төзімділігін 3-7% арттырады.
Британдық медициналық қауымдастықтың мәліметтері бойынша, жүрегі тоқтап қалу қаупін аптасына шамамен 30 км қашықтыққа велосипедпен жүру арқылы 50% төмендетуге болады.
Жану калориялары
Велосипед - қосымша фунтпен күресте сіздің ең жақсы көмекшіңіз. Велосипедпен жүру орташа қарқынмен сағатына орта есеппен 300 килокалорияны жағады. Егер сіз күніне 30 минут жаттығу жасасаңыз, онда бір ай ішінде сіз 5 килограммға дейін май жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл жаттығу бұлшықет салуға көмектесуден басқа, зат алмасуды жақсартады.
Қант диабеті жиі отырықшы өмір салтымен байланысты. Финляндиядан келген жаһандық зерттеу тұрақты велосипедпен жүру 2 типті қант диабеті қаупін 40% төмендететінін анықтады.
Үйлестіру және стресс
Велосипедпен жүру кезінде дененің барлық мүшелері қатысады. Демек, қолдар, аяқтар, аяқтар мен қолдардың қозғалысын үйлестіру, сонымен қатар визуалды және есту үйлестіру жақсарады.
Психологтар үнемі велосипедпен жүру стресстің деңгейін төмендетеді және депрессияны емдейді, сонымен қатар өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттырады дейді. Бұл табиғатпен жалғыз қалудың, таза ауамен рахаттанудың және өзіңізді еркін сезінудің жақсы тәсілі. Мұндай іс-шаралар күнделікті проблемаларды ұмытып, психикалық қиындықтардан арылуға көмектеседі.
