Ақуыздар табиғи шыққан ұнтақ концентраты болып табылады. Олардың негізгі құрамдас бөлігі бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне қажет жоғары сапалы ақуыз болып табылады. Бұл қосымшаны қолдану туралы көптеген жағымсыз пікірлер бар. Алайда, ақуыздарды дұрыс пайдалану денеге тек пайда әкеледі.
Қандай ақуыздар бар?
Қазіргі кезде салауатты өмір салты өте танымал. Көптеген адамдар бос уақыттарын диванға емес, спортзалдарға арнайды. Бұл денені пішінге келтіруге, фигураны жақсартуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
Бүгінгі күні денеге стрессті жеңуге көмектесетін арнайы қоспаларға көбірек көңіл бөлінуде. Олардың бірі - ақуыздар. Бұрын олар негізінен кәсіби спортшыларға қол жетімді болды. Қазір оларға қарапайым адамдар да назар аударады.
Ақуыздар бастапқы шикізат түріне байланысты бөлінеді. Казеин, сарысу, жұмыртқа, соя және күрделі қоспалар бар. Олардың әрқайсысында белоктардың белгілі бір мөлшері ғана емес, сонымен қатар маңызды аминқышқылдарының кешені бар. Олар ақуызды пайдалы етеді.
Ақуыз түрлері бойынша пайдалы
Сарысу ақуызы ірімшік немесе сүзбе өндірілгеннен кейін қалған сарысудан алынады. Бұл түр спортшыларға өте пайдалы, себебі денеге тез сіңеді. Қоспаны қолдану да оңай: оны жаттығуға дейін де, кейін де қолдануға болады.
Сондай-ақ, сарысу ақуызында BCAA аминқышқылдары бар. Олар тез және жарақатсыз салмақ қосуға ұмтылатындарға қажет. Аминқышқылдары бұлшықеттің бұзылуына жол бермейді және жаттығудан кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Алайда, егер дұрыс емес немесе қажетсіз ұзақ уақыт қолданылса, сарысу ақуызы газ бен кебулерге әкелуі мүмкін.
Соя ақуызы - белоктың ең танымал түрлерінің бірі. Бұл өте жан-жақты және бәріне, соның ішінде вегетариандықтарға да сәйкес келеді. Соя ақуызының артықшылығы холестерин деңгейін төмендету қабілетінде. Бірақ бұл қоспаны ассимиляциялау қиын, көбінесе кебулерге әкеледі.
Казеин ақуызы сүттен алынады. Қоспа баяу сіңіріледі, сондықтан оны кешке, ұйқыға дейін немесе жаттығудан демалыс күнінде қабылдау ұсынылады. Казеиннен алынған ақуыз бұлшықет құрылымын біртіндеп қалпына келтіреді, жарақат пен микро-көз жасына жол бермейді. Қоспаның осы түрін қолдана отырып, бұлшық еттерге пайдалы десерттер дайындаған жөн: құймақ, печенье, кастрюльдер.
Жұмыртқа ақуызы барлық басқа түрлердің арасында «элиталық» болып табылады. Бұл қосымша өте сирек кездеседі және негізінен үлкен спортта қолданылады. Жұмыртқа ақуызының артықшылығы - бұлшықетті шамадан тыс пайдаланудан кейін қалпына келтіру қабілеті. Өнімнің орташа сору жылдамдығы шамамен бес сағатты құрайды.
Күрделі ақуыз, аты айтып тұрғандай, әр түрдің ақуыздарын біріктіреді. Қосымша артық және теріасты майларын жағуға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Күрделі ақуыздың артықшылығы бұлшықеттерді «қорғай» алу және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтау қабілетінде.
