«Велосипед» жаттығуын спортпен жүйелі түрде айналысатын әуесқойлар ғана емес, кәсіби спортшылар да тиімді деп санайды. Оның орындалуының қарапайымдылығы мен керемет нәтижелері оны жаттығу залында да, үйде де жаттығу бағдарламасы үшін таптырмас етеді.
«Велосипедтің» тиімділігі
Қазіргі заманғы спорт залдары барлық бұлшықет топтарына арналған әр түрлі тренажерлармен жабдықталған, бірақ ешкім дене шынықтыру сабағынан немесе спорт клубтарынан көпшілікке таныс «велосипедтен» бас тартуға асықпайды. «Велосипед» - бұл «арзан және көңілді» санатындағы жаттығу: ол арнайы спорттық дайындықты немесе жақсы физикалық форманы қажет етпейді, ол ешқандай жабдықсыз, мүмкін, төсенішті қоспағанда орындалады және орындалуы өте қарапайым.
Бұл жаттығумен жұмыс жасағанда жамбас пен арқа бұлшықеттері, сонымен қатар баспасөз: тік іштің бұлшық еті және қиғаш бұлшықеттер қатысады. Соңғысы әсіресе әйелдер үшін өте маңызды, осылайша жіңішке белдеу пайда болады.
«Велосипедтің» жүктемелерінің өсуімен үнемі жұмыс жасау - бұл денені құру үшін қажет, өйткені тұрақты тең жүктеме кезінде дене бейімделіп, ілгерілемей қатып қалады - бұл әдемі, бедерлі баспа суретін салуға ықпал етеді. Баспасөздің бұлшықеттері іс жүзінде өспейді, бұл олар үшін ерекше, бірақ дененің сапасы айтарлықтай жақсарады. Тегіс, тоналды асқазанды аптасына үш-төрт күнде күніне 15 минут қана жаттығу арқылы алуға болады, ең бастысы бірнеше ай бойы жүйелілік. Екі апта, әрине, көрінетін нәтиже бермейді, бірақ бұл кез-келген жаттығуға қатысты.
«Велосипед» метаболизмге, ішектің жұмысына және жалпы тонусқа оң әсер етеді.
«Велосипедтің» тағы бір маңызды плюс - бұл денеге ешқандай зиян келтірмейді, оны кез-келген жаста жасауға болады, тек жүкті әйелдер бас тартуы керек. Қалған «велосипедте» шектеулер жоқ. Бұл жаттығу әсіресе варикозды және простата аденомасы бар науқастарға ұсынылады, өйткені бұл аяқтар мен жамбас мүшелеріндегі қан айналымын қалыпқа келтіріп, қан тамырларын тоналайды.
«Велосипед» орындау
Еденге немесе төсенішке жатып, беліңізді төмен қаратып, оған мықтап басыңыз; қолдарды «құлыпқа» жабылмай, бастың артында ұстау керек; 45 градус бұрышпен тізеңізді бүгіңіз. Тыныс алу біркелкі. Содан кейін кезекпен сол тізеңізді оң жақ шынтағыңызбен тигізіңіз - оң жағы сәл ұзартылып, ілулі күйінде қалады - және керісінше. Еденге тигізу үшін иық пышақтарыңызды ең төменгі нүктеде қолданыңыз. Екі қайталаудың оннан үш жиынтығы жеткілікті болуы керек.
Сіз жүктемені жаттығуды баяулату арқылы ғана арттыра аласыз.
Есіңізде болсын, «велосипедтің» дұрыс орындалуы тыныш тыныс алуды білдіреді, артқы жағы еденге басылған - иық пышақтары көтерілген - және еденге құламайтын және үнемі ауада болатын иықтар. Аяқтар сияқты: бір аяғының тізесі бүгілген кезде, екінші аяғы көтерілген күйінде қалады.
«Велосипедтің» өнімділігі шамалы өзгереді: егер жүктеме жеткіліксіз болса, сіз салмақты қолдана аласыз немесе бассейнде бүйіріңізге сүйеніп орындай аласыз - бір бағытта немесе басқа бағытта. Су жаттығудың тиімділігін арттыра отырып, қосымша әсер етеді.
