Жұмсақ сымбаттылық, әсем қимылдар, әдемі жүріс және музыка үніне ырғақты қозғалу қабілеті - бұл сипаттамалардың барлығын «икемділік» терминімен біріктіруге болады. Егер сіздің денеңіз сізді тыңдаудан бас тартса, қозғалыстар ыңғайсыз және кенеттен болса, онда сіз өзіңіздің пластикалық операцияңызды жасауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Би - дене қозғалғыштығын дамытудың ең оңай және жағымды тәсілі. Сізге жақын бір немесе бірнеше бағытты таңдаңыз - заманауи билер, латынамерикандықтар, стриппластикалық сабақтар, шығыс билері және т.б. Сіз жағымды эмоцияларды сезінуіңіз керек, әйтпесе жаттығулар нағыз азапқа айналады. Кәсіби деңгейде би жаттығулары мүлдем қажет емес - сіз өзіңіз үшін қолайлы жүктемелерді іздей отырып, өз қалауыңызды өзгерте аласыз. Бірнеше апта ішінде би алаңында еркін және икемді қозғалу үшін аптасына екі-үш сабақ жеткілікті.
2-қадам
Кез-келген созылу жаттығулары сіздің денеңізді икемді етуге көмектеседі - йога, хореография және т.б. Денені әр түрлі қалыпта созу арқылы сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырасыз және буындарыңызды күшейтесіз. Егер сіз жалқау болмасаңыз және күн сайын жаттығу жасасаңыз, онда екі айдан кейін сіз әдемі қимылдармен мақтана аласыз. Йога билеуді ұнатпайтындарға қолайлы - тыныс алу жаттығулары созылу жаттығуларымен бірге дененің төзімділігін арттырады, бұлшықет талшықтарын нығайтады, денені серпімді, пластикалық және сымбатты етеді.
3-қадам
Іштегі би - әсем, сүйкімді және икемді қимылдауды үйренудің тамаша тәсілі. Дене жаттығуларының бұл түрі тобық пен білезік буындарын шамадан тыс жүктемейді, еліктіргіш қисықтардың пайда болуына ықпал етеді, тегіс және әдемі қимылдарды игеруге көмектеседі. Жүрісің өзгереді, әйелдікке айналады және жеңіл болады. Бұл би техникасы жамбас мүшелеріндегі тоқырауды жойып, емдік әсерге ие.
4-қадам
Би студиясына немесе спортзалға баруға уақытыңыз бен мүмкіндігіңіз болмаса, өз бетіңізше үйде жаттығыңыз. Икемділікті дамытуға, бұлшықеттерді созуға және буындарды өңдеуге бағытталған бірнеше жаттығулардың жеке жиынтығын дайындаңыз. Бұл дененің бүйірге, алға және артқа бүгілуі, өкпе, айналмалы қозғалыстар, аяқтың, қолдың бұлшық еттерін созуы және т.б. Жеке қозғалыстардың орындалуының амплитудасы мен дұрыстығын бақылау үшін айна алдында жаттығу жасаңыз - жаттығулардың тиімділігін әр жаттығу сайын бағалай аласыз.
