Жіңішке және жіңішке жіліншіктер көбінесе пропорционалды емес көрінеді. Керісінше, үйретілген және керемет уылдырық - бұл әйел немесе ер адам болсын, оның иесінің сәні. Сіздің балтырыңыздың ішкі жағын айдау үшін сіз жаттығуларды үйде жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанмен секіру - балтыр бұлшықеттерінің ішкі жағын дамытуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Екі минуттық жаттығудан бастаңыз, жаттығулардың ұзақтығын отыз секундқа ұзартыңыз, секіру уақыты жиынтықта он минутқа дейін артады. Үлкен әсерге жету үшін созылған саусақтарға жеңіл-желпі секіру ұсынылады. Алдымен екі аяққа секіруді орындаңыз, содан кейін әр аяққа кезек-кезек қойыңыз, қарқындылықты өзгертіңіз, біртектіліктен аулақ болыңыз. Егер сіз аптасына екі-үш рет жаттығып, секірулерді дұрыс орындасаңыз, онда нәтиже көп күттірмейді.
2-қадам
Сондай-ақ, саусақтардың көтерілуін пайдаланып, бұзаулардың ішкі бөлігін сорғызуға болады. Жаттығуларды орындау үшін сізге кішкене биіктік қажет - баспалдақ немесе кәдімгі кітаптар. Еденге тигізбестен аяғыңызбен аяғыңызбен ілулі тұрып, ромашкада тұрыңыз. Баяу көтеруді бастаңыз, балтыр бұлшықеттері барынша жүктеледі. Сіз жаттығуды қиындатып, лифттерді бір аяғыңызда жасай аласыз. Он бес қайталаудың төрт жиынтығын жасаңыз. Уақыт өте келе сіз гантель немесе штанганы пайдаланып қайталану санын көбейтіп, жүктей аласыз.
3-қадам
Саусақтарыңыздың үстінде тұрып, бөлмеде кішкене қадамдармен жүре бастаңыз, бір уақытта тізеңізді бүкпеуге тырысыңыз. Содан кейін еденге төсеніш төсеп, асқазанға жатыңыз, аяқтарыңызбен бөкселеріңізге жетуге тырысыңыз. Мұны алдымен бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен, содан кейін екеуін бірге жасаңыз. Қолыңызды тізеңізге қойып, шалқайта жасаңыз. Тізеңізді оңға және солға айналдыра бастаңыз. Әр бағытта сізге кем дегенде отыз қайталау қажет. Бұл жаттығу бұзау бұлшықеттерін сорғызуға ғана емес, тізе буындарын жаттықтыруға да көмектеседі.
4-қадам
Еденге жаяу көтеріліңіз, лифтінің болуын ұмытыңыз (егер сіз көп қабатты үйде тұрсаңыз). Баспалдақпен көтерілу - балтыр бұлшық еттері үшін керемет жаттығу. Жүгіру лақтарды көтеру үшін қажет, ал аяқтың барлық бұлшықеттері жүктемені алады. Балтырға массаж жаттығудан кейінгі ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
