Жамбастың ішкі бөлігі күнделікті өмірде өте аз қолданылады, сондықтан тұтастай тартылған фигураның өзінде де бұл аймақ жұмсақ болып көрінуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс күтім бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Бұл қажетті
- - массаж майы;
- - тәтті апельсин эфир майы;
- - тобықтағы салмақ;
- - орауға арналған балдырлар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз жамбастың ішкі бөлігіне арналған арнайы жаттығуларсыз жасай алмайсыз. Егер сіз фитнес пен спорттан алыс болсаңыз, қарапайым жаттығулардан бастаңыз.
Артқы жағында жатып, беліңізді еденге басып, аяқтарыңызды тізеге бүгіп, тік бұрышқа келтіріңіз. Мақсатты аймақтағы бұлшықет кернеуін бақылау. 15-20 рет қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз. 1-2 апта жаттығудан кейін аяқтарыңызға салмақ салыңыз, сонда жаттығу тиімдірек болады.
Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, скакальды орындаңыз. Саусақтарыңыз бен өкшелеріңізге назар аудармаңыз. Сіз артқы және жамбастың кернеуін сезінуіңіз керек. 10-15 қайталаудың 1-2 жиынтығын жасаңыз.
Егер сізде фитнес бөлмесіне бару мүмкіндігі болса, аяқтың аддукциясын жасай алатын машинаны да назардан тыс қалдырмаңыз. Ішкі жамбасыңызды сорғызудан қорықпаңыз. Салмақты 20-25 кг-ға дейін қойыңыз және 20-25 қайталаңыз. Жаттығу кезінде төменгі аяқтың бұлшықеттерін толығымен жауып тастауға тырысыңыз. Жаттығуды неғұрлым қарқынды ету үшін салмақ салмаңыз, бірақ қайталану санын көбейтіңіз.
2-қадам
Ішкі жамбастың бұлшықеттері жеткілікті созылған жағдайда әдемі көрінеді. Үнемі созылып тұрыңыз. Егер сіз сплит жасасаңыз, оны күн сайын бұлшық еттердің алдын ала жылынуымен жасаңыз.
Йоганың ішкі жамбасын тарту үшін өте тиімді. Күнделікті қыздыру кезінде бірнеше асана (мысалы, лотос, түйе, жұлдыз) қосыңыз, бұл бұлшықеттер үнемі тонусқа айналады.
3-қадам
Ішкі жамбас целлюлитке бейім. Егер сіз теңгерімсіз тамақтанатын болсаңыз, отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз және отырықшы жұмысыңыз болса, осы аймақтың тіндеріндегі метаболикалық процестер баяулайды. Бұл сөзсіз «апельсин қабығының» пайда болуына және жібектілікке әкеледі. Жамбасыңызға назар аудара отырып, үйдегі сауықтыру рәсімдерін үнемі алыңыз.
Қаймақ пен ірі тұз сияқты жұмсақ скрабты қолданыңыз. Бұл өнім жамбастың ішкі бөлігіне ағызатын әсер етеді және теріні тегіс етеді. Қабыршақтан кейін 5-7 тамшы тәтті апельсин эфир майы бар кез-келген массаж негізінің майын жеңіл сипап қимылмен жағыңыз.
Балдырларды орау жамбастың ішкі бөлігін қатайтуға өте тиімді. Дәріханадан немесе косметикалық дүкеннен балдырлар парағын сатып алыңыз, жылы суға батырыңыз, жамбасыңызға қойыңыз және пленкамен ораңыз. Бір сағаттан кейін балдырларды алып тастаңыз, контрастты душ қабылдаңыз және теріңізге ылғалдандыратын дене лосьонын қолданыңыз.
