Кез-келген әйел әдемі фигураны армандайды. Жіңішке аяқтар мен жіңішке белдеу керемет. Алайда дененің бұлшық еттерін күшейту жеткіліксіз. Бет туралы ойланған жөн, өйткені көздің салбырап тұрған бұрыштары, жалбыраған щектері және өзгермелі сопақ бүкіл әсерді бұзуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бетіңізді сергітетін қарапайым жаттығулармен ұстай аласыз, бұл сіздің бетіңізге жаңа көрініс береді және сіздің бет бұлшықеттеріңізді қалыптастыруға көмектеседі.
Бұл қажетті
айна, табандылық
Нұсқаулық
1-қадам
Айнаға қарап, өзіңіздің шағылысқаныңызға күліңіз. Жүзіңізге күлкі сыйлаңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ерніңізді мықтап қысыңыз және ауаны ауыз арқылы шығарыңыз, ерніңізді дірілдетіңіз. Әр жаттығуды осы тыныш дем шығарумен аяқтаңыз.
2-қадам
Тұрып, іштің бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатайтыңыз. Аяғыңыз бен бөксеңізді қатайтуға тырысыңыз. Терең дем алғанда қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Ауыз арқылы дем алыңыз, тістер жабық. Содан кейін қолдарыңызды ақырын төмендетіп, дем шығарыңыз. Ерніңізді түтікке айналдырып, аузыңыздан дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде төрт рет қайталаңыз.
3-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып тұрыңыз. Алға қарай қараңыз. Аузыңыздың сол бұрышымен дем алып, басыңызды солға бұраңыз. Демді шығарыңыз, бастапқы күйіне оралыңыз. Содан кейін аузыңыздың оң бұрышымен дем алып, басыңызды оңға бұраңыз. Бастапқы күйге оралу. Бұл жаттығуды кем дегенде төрт рет қайталаңыз.
4-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып тұрыңыз. Қолды көтеру кезінде 90 ° айналдырыңыз. Мұрыннан дем алыңыз, аузыңыздан дем шығарыңыз. Дем шығарған кезде щектеріңізді мүмкіндігінше үрлеуге тырысыңыз. Кемінде төрт рет қайталаңыз.
5-қадам
Тік тұрыңыз, түзеліңіз. Қабақты жауып, мұрын арқылы дем алыңыз. Аузыңызбен дем шығарыңыз, аузыңыздың айналасындағы ерні мен бұлшық еттерін жиырған кезде. Кемінде төрт рет қайталаңыз.
6-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды иық еніне қойып тұрыңыз. Аузыңызбен дем алғанда арқаға сүйеніңіз. Ингаляция кезінде иекті төмендетіңіз. Бастапқы күйге оралу. Екі қолыңызды екі жаққа созып алға иіліңіз. Төменгі иекті көтеріп тұрған кезде дем шығарыңыз. Төрт рет қайталаңыз.
7-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды иық еніне қойып тұрыңыз. Деммен жұту кезінде төменгі иекті солға немесе оңға қарай жылжытыңыз. Дем шығарған кезде иекті қалыпты күйіне келтіріңіз. Кемінде төрт рет қайталаңыз.
8-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды иық еніне қойып тұрыңыз. Тістеріңізді қысып, аузыңыздың бұрыштарын жайып дем алыңыз. Төменгі иекті төмендетіп, дем шығарыңыз. Кемінде төрт рет қайталаңыз. Күн сайын бет жаттығуларын жасаңыз, сонда сіз керемет көрінесіз.
