Қолдың көлемін едәуір арттырудың тәсілдері әлі ойлап табылған жоқ. Бірақ сонымен бірге қол мен саусақты жаттықтыруға арналған бірнеше түрлі жаттығулар бар. Олар соққы күшін күшейтуге және қол бұлшықеттерін жақсы қалыпта ұстауға арналған. Сонымен, төменде қолды жаттықтырудың негізгі тәсілдері келтірілген.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең арзан және қарапайым тәсілі - қолды кеңейткішпен жаттықтыру. Кеңейткіштің орнына теннис добын (басқа шарлар жұмыс істемейді, өйткені оларда қаттылық жеткіліксіз) немесе пластилин қолдануға болады.
2-қадам
Көлденең жолаққа тарту және ілу, ал құбыр диаметрі үлкенірек болуы керек. Сондай-ақ, қолыңызды көлденең жолақ бойымен қозғауға болады. Асқыну үшін бұл жаттығуды дымқыл қолмен орындау ұсынылады. Ең ұзын тартулар мен ілгіштерді жасаған жөн.
3-қадам
Алдымен ортасында саңылауы бар дөңгелек таяқшаны алу керек. Тесік арқылы арқан өткізіледі, оны қатаң бекіту керек. Арқанның соңында гантельді, кетлбеллді немесе құймақты байлап қою керек. Арқанды таяққа бұрау немесе бұрау арқылы сіз қолыңызды жаттықтырасыз.
4-қадам
Келесі жаттығу үшін сойыл табу керек. Тұрақты позицияны алып, автокөліктің дөңгелектерін соғыңыз. Уақыт өте келе, сіз бәрін тұтқаның соңына жақындатуыңыз керек. Бұл жаттығуды бір немесе екі қолмен орындауға болады.
5-қадам
Белдіктің соңына сәйкес салмақтағы гантельді байлаңыз. Сонымен, белдікті жұдырыққа түйіп, сіз гантельді көтеріп, содан кейін төмендетіңіз.
6-қадам
«Бицепс үшін» штанганы немесе шайнекті көтеру. Алдымен дұрыс позицияны алыңыз: денені түзу, жоғарыдан ұстаңыз, төмен түскен қолмен ұстаңыз. Дем шығарған кезде штанганы көтеріңіз, тек шынтақ буындарын бүгіңіз. Жолақты кеудеге көтере алмайынша жаттығуды жасай беріңіз. Содан кейін жоғарғы күйде кідіріспен мүмкін болған жерге көтеруге тырысыңыз. Сақ болыңыз, бұл жаттығу сіздің шынтағыңызды жарақаттауы мүмкін, әсіресе олар бұрын зақымдалған болса.
