Сіз жаттығулардың арнайы жиынтығын пайдаланып, сүт бездерін үлкейтуге болады. Бұл кеуде қуысының бұлшық еттерін тиімді түрде қатайтуға және нығайтуға көмектеседі, бұл оларға визуалды көлем береді. Жаттығулардың барлығын тиімді пайдалануға көмектесетін пайдалы кеңестер мен кеңестер.
Пайдалы кеңестер
Бастау үшін сіз жаттығу кестесін нақты анықтап, оны қатаң сақтауға тырысыңыз. Сарапшылар 1-2 күндік үзіліспен аптасына 2-3 рет сабақ өткізуге кеңес береді. Бұл бұлшықеттің өсуіне арналған жаттығулардың оңтайлы кестесі. Бір сабақтың ұзақтығы 40-60 минутты құрайды. Жаттығуды жеңіл жылытумен бастаңыз. Осылайша, сіз әртүрлі жарақаттардан аулақ бола аласыз. Жылығаннан кейін негізгі жаттығуларға көшуге болады. Олар сүт бездерін ұлғайтуға көмектеседі. Әр жаттығуды 2-3 жиынтықта 10-20 рет (дене дайындығына байланысты) қайталау керек. Жаттығу тыныс алу жаттығуларымен аяқталады.
Жаттығулар
Бірінші жаттығу - «шығыс». Оны орындау үшін сіз қатты бетке арқаңызды басуыңыз керек. Бұл артқы бұлшықеттер қажетсіз стрессті қабылдамауы үшін қажет. Алақандар олардың алдында кеуде деңгейінде жалғасады. Максималды күшпен оларды кеуде бұлшықеттерінің кернеуін сезінетіндей етіп қысыңыз. Бұл жағдай 10 секунд ішінде бекітілуі керек. Осыдан кейін алақан 5 см алға қарай жылжиды. Позиция қайтадан бекітіледі. Осылайша, алақан әлі де бірге ұсталуы керек болғанша алға жылжуы керек. Назар аударыңыз: жаттығу кезінде артқы жағы бетінен кетпеуі керек.
Екінші жаттығу - «қабырға». Оны аяқтау үшін сіз есік алдында тұруыңыз керек, қолыңызды жамбаның үстіне қойыңыз. Қозғалтқысы келгендей қабырғаға басу керек. 40-60 секундтан кейін сіз сәл бүгіліп, жаттығуды жасай беруіңіз керек. Айта кету керек, бұл жағдайда кеуде бұлшықеттері мүмкіндігінше шиеленісуі керек. Жаттығу 2-3 минут ішінде орындалады.
«Шаңғышы» жаттығуы салмағы 1,5-2 келі болатын гантельдердің көмегімен орындалады. Артқы жағын созу керек, созылған қолдардағы гантельдерді жамбастан кеуде деңгейіне дейін ақырындап көтеру керек. Бұл күйде сіз оны 1-2 минутқа түзетуіңіз керек. Осыдан кейін бастапқы күйіне қайта оралу қажет.
Еденді итеру кеуде қуысын үлкейту үшін де тиімді. Бір тәсілде 15-20 рет басу керек. Назар аударыңыз: бұл жаттығу кезінде артқы жағы бүгілмеуі керек.
Келесі жаттығуды орындау үшін еденге жатып, гантельдерді алып жату керек. Бұл бастапқы ұстаным. Қолдар сіздің алдыңызда ақырын көтеріліп, кеуде бұлшықеттерін кернеуіңіз керек. Бұл жағдай 20-30 секунд ішінде бекітілуі керек. Осыдан кейін, бастапқы күйіне оралыңыз.
