Кейде табиғат әйелдерге әділетсіз болып көрінеді. Біреуге ол үшінші өлшемдегі бюсті, ал біреуіне - «бақытсызды» береді. Тыныштану! Операцияны ауыстыра алатын кеуде қуысын арттыруға арналған арнайы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең қарапайым жаттығу - алақаныңызды кеуде деңгейінде қысу. Тұру немесе отыру кезінде жасауға болады. Екі қолыңыздың саусақтарының ұштарын жауып, шынтақтарыңызды екі жаққа жайып, бас бармақтарыңызды кеудеге қарай бұраңыз. Дем шығарған кезде саусақтарыңыздың ұштарын бір-біріне мықтап тіреңіз. Бір минут ішінде қадамдарды қайталаңыз.
2-қадам
Сүт бездерін жаттығулармен үлкейту үшін жаттығу залында бір күн демалып, ауыр құралдарды алып жүрудің қажеті жоқ. Қарапайым, бірақ тиімді қадамдармен өту әбден мүмкін. Толық биіктікке тұрып, арқаңызды түзеп, бір түзу қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұлшықетіңізді салмастан, дем шығарған кезде қолыңызды бастың артына ораңыз. Демді ішке тартып, қолыңызды артқа қарай жылжытуға тырысыңыз. Шынтақ әр уақытта түзу болады. Жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз.
3-қадам
Жаттығулар жиынтығын үнемі жасаңыз. Мысалы, сіз күн сайын итерілу жаттығуларын жасауыңыз керек - алдымен қабырғадан, содан кейін орындықтан немесе диваннан, содан кейін еденнен тізеңізге назар аударып, содан кейін жатқан тіректен. Кеуде бұлшықеттері күшейген сайын бюст біртіндеп ұлғаяды.
4-қадам
Кеуде қуысын ұлғайтуға арналған көптеген жаттығулар кезектесіп жылдам және баяу қозғалыстарға негізделген. Алдыңызға орындық қойып, алақаныңызды орындықтың шетіне тіреп, бір аяғыңызды еденге параллель созыңыз. Омыртқа, бас және аяқ бір жолда орналасуы керек. Дем шығарған кезде, шынтағыңызды бүгіп, орындыққа қарай баяу төмен түсіңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге тез оралыңыз.
5-қадам
Бүйірлік тақтайша позициясын алыңыз - білегіңізді және аяғыңыздың сыртын еденге тіреңіз, денеңізді еденге параллель етіп созыңыз, сонда омыртқа түзу болады. Жоғарғы қолыңызды төбеге қарай созыңыз. Қолыңызды еденге төмендетіп, сонымен бірге кеуде жотасын айналдырып, баяу бұрылыстар жасаңыз.
6-қадам
Үйде сіз келесі жаттығулармен кеуде бұлшықеттерін үнемі жаттықтыруыңыз керек. Еденге отырыңыз, аяғыңызды тік бұрышпен бүгіңіз, аяғыңызды бетке басыңыз. Санның денесі мен алдыңғы жағы да 90 градус бұрышта болуы керек. Қолыңызды ашпастан саусақтарыңыздың ұштарын жауып, бөкселерден еденге солға немесе оңға тигізіңіз.
7-қадам
Аяғыңызды иығыңызға қарағанда кеңірек жайып, алақаныңызды басыңыздан жоғары соғып секіру. Әрдайым тізе мен шынтақты тік ұстаңыз.
8-қадам
Асқазанға жатып, қолдарыңызды артқа тіке қойып, саусақтарыңызды байланыстырыңыз. Демді ішке алғанда, иығыңыз бен кеудеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, қолыңызды жоғары созыңыз. Дем шығарған кезде еденге баяу төмен түсіңіз. Бұл қарапайым жаттығулар сізге омырауды хирургиясыз ұлғайтуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
