Жаздың басталуымен көптеген адамдар өздерінің фигурасы туралы ойлана бастайды. Әрине, физикалық күш салмай-ақ өзіңізді жақсы күйде ұстау қиын екенін бәрі жақсы біледі. Бірақ сіз өзіңіздің үйіңіздегі баспалдақтарды жаттығу залы ретінде пайдалана аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйіңізде лифт бар екенін ұмытып, тек баспалдақпен жүре бастаңыз. Баспалдақпен жаттығудың тиімділігі майды тиімді жағуға көмектеседі.
2-қадам
Баспалдақпен көтеріліп, баспалдақтың үстінен өтіңіз, содан кейін жылдам, сіз тіпті төменге жүгіре аласыз. Жүгіру арқылы баспалдақпен көтеріліп, керісінше төменге, керісінше, тек арқаңызбен қадам жасаңыз.
3-қадам
Екі баспалдақпен көтеріліп, он рет серуендеп, төменге қарай жүгіріңіз. Бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
4-қадам
Екі қадам сайын бүйір өкпелерімен екі тесікке көтеріліңіз. 5 рет қайталаңыз.
5-қадам
Рельстен жоғары көтерілумен толықтырылған баспалдақпен жүгіру калорияларды жағу үшін өте тиімді.
6-қадам
Баспалдақ жаттығулары кезінде қосымша стрессті төмен түскеннен кейін скакальт жасау арқылы алуға болады.
