Жалпақ қарын әдемі. Оны жаттығу залында немесе жағажайда көрсетуден ұялмайды, тар джинсы белбеуінің үстінде ұнамсыз ролик түзбейді. Іштің мықты бұлшықеттері қарсы жыныстың назарын аударып қана қоймайды, олар ішкі органдарды сенімді қорғаныспен қамтамасыз етеді, дұрыс тыныс алуға және белді қолдауға көмектеседі. Бір сөзбен айтқанда, ішіңізді ретке келтіруге көптеген себептер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Мүмкіндігінше тез арықтауға тырыспаңыз. Қатаң диета әрдайым үлкен стресс болып табылады, және сіздің денеңіздің кез-келген стресске дәл осылай реакциясы бар - ол май қоры түрінде энергия қорларын жасай бастайды. Май жасушаларын жоғалту процесі басталуы үшін калорияны 10-15% төмендету жеткілікті.
2-қадам
Дастарханнан дәм татыңыз. Ұйқы кезінде бұлшық еттер босаңсады, ал толық асқазан іш қабырғасын созады және барлық диеталарды жоққа шығарады. Соңғы тамақ ұйқыдан екі сағат бұрын болуы керек. Ең жақсы таңдау - көкөністер мен бір стакан айран қосылған майсыз ақуыздың аз бөлігі. Каши мен макаронды таңертең жақсы жеген жөн, сондағы құрамындағы баяу көмірсулар түскі уақытқа дейін бейбіт өмір сүруге мүмкіндік береді.
3-қадам
Барлық іш бұлшықеттерін тез тәртіпке келтірудің ең жақсы тәсілі - аяғыңыздың көтерілуін бағанға іліп қою. Бұл жаттығуды орындау кезінде іштің тік ішек бұлшықеттері де, төменгі баспа да белсенді жұмыс істейді, ал қиғаш бұлшықеттер тұрақтандырғыш ретінде қосымша жұмыс жасайды. Егер бұл жаттығу сіз үшін қиын болса, денеңізді ұзақ уақыт ілулі ұстай алмайтын болсаңыз, білезіктерді қолданыңыз.
4-қадам
Дәріссіз абс үшін аяқтың көтерілуін бастаңыз, содан кейін жамбасыңызды кеудеге тартып, бүгілген аяқтарыңызды түзетіңіз. Қозғалыстарды кері тәртіпте орындау арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз. Барда аяқтың көтерілуін жасаңыз. Қабырғалық шыбықтарда жұмыс істеу артқа қосымша қолдауды қамтамасыз етеді және жүктемені азайтады.
5-қадам
Гимнастикалық төсеніштің үстінде жоғары жатыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз де, оларды аздап жайыңыз. Өкшеңізді еденге мықтап қойыңыз. Қолыңызды тізе арасына алға созыңыз, иығыңызды төсеніштен көтеріп, денеңізді қолдың артына тартыңыз. Алдыңызға қарап, иегіңізді кеудеге тіремеңіз. 12-15 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
6-қадам
Спортзал төсенішінде оң жағыңызда жатыңыз. Аяғыңызды біріктіріп, түзетіңіз. Аяғыңызды бірінің үстіне бірін қойыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін оң қолыңыздың білегіне сүйене отырып көтеріңіз. Тізеңізді бүкпей, аяғыңызды жаймай екі аяғыңызды жоғары көтеріңіз. 15-20 лифт жасаңыз және сол жақтағы қиғаштарды өңдеу үшін екінші жағына домалаңыз.
7-қадам
Кез-келген нақты жерде майдан құтылу қиын. Әдетте бұл бүкіл денеден ғана тұтасымен жоғалады. Ол үшін аэробты жаттығуды диетаға қосыңыз. Орташа қарқынмен жүгіру - бұл май қоймаларын жағуға арналған ең жақсы жаттығу. Аптасына үш рет 40-50 минут жүгіріңіз. Өйткені, липидтерді жою процесі жаттығу басталғаннан кейін жарты сағаттан кейін басталады.
8-қадам
Жылдам жетістікке жетуді күтуге болмайды. Іштің бұлшық еттері баяу және жылдам айдалуға мүмкіндік бермейді. Жүктемелердің артуынан баспа тез бедерленбейді. Идеал жүктемелер - бұл орташа қарқынмен тұрақты жұмыс. Диета мен жаттығулардан үзіліс жасамаңыз. Іш қуысында май алдымен қайтады.
