Тегіс және қатты іш - бұл абсцесс бойынша тұрақты жұмыс нәтижесі. Іштің бұлшықеттеріне жаттығуларды аптасына кемінде 3 рет жасау ұсынылады. Сабақ кезінде төменгі басу, жоғарғы басу және іштің қиғаш бұлшық еттерін жаттықтыру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяқтарыңызды бекітіңіз (диванның артында, шкафта және т.б.). Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 20-дан 30-ға дейін қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тік бұрышта көтеріңіз. Дем шығарған кезде аяғыңызды төмен түсіріңіз, бірақ еденге тигізбеңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде төменгі пресстің бұлшық еттері арқасында бөкселерін еденнен жұлып алыңыз және осы позицияны 2 - 3 секунд ұстаңыз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды еденнен көтеріп, беліңізден бұраңыз және аяқтарыңызды оң жағыңызға қойыңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Әр бағытта 20-30 бұралу жасаңыз.
5-қадам
Еденге алақаныңызды жамбастың қасында отырыңыз. Экзаляция кезінде аяғыңызды еденнен көтеріңіз, қолыңызды алға созыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, іш бұлшық еттерін қатайтыңыз. Позаны 2 минутқа бекітіңіз.
6-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, сол шынтағыңызды оң тізеңізге тигізіңіз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. Келесі дем шығарған кезде көтеріліп, оң тізесімен сол тізеге тигізіңіз. Әр бағытта 20 бұрылыс жасаңыз.
7-қадам
Еденде жатыңыз, денеңізге қолыңызды түсіріңіз, аяқтарыңызды тік бұрышпен жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен жоғары иық пышақтарына көтеріңіз, қолыңызды алға созыңыз. Позаны 2-ден 3 минутқа дейін ұстаңыз. Дұрыс уақыт өткеннен кейін, еденге жатып, іштің бұлшық еттерін босаңсытыңыз.
