Көптеген адамдар белі жұқа және жақсы абсист болғысы келеді. Бірақ олардың тілектерін орындау үшін оларға жаттығулар көп уақыт пен күш жұмсайды деген кең таралған сенім кедергі жасайды. Міне, сондықтан бұл арман ұзақ уақытқа кейінге қалдырылды, ешқашан орындалмауы мүмкін. Ал кейбіреулері, керісінше, өз мақсаттарына батыл асығады, қатты дайындықты бастайды, шаршау мен бұлшықет ауырсынуын сезінеді, өз қалауын жоғалтады және нәтижесінде тез көңілсіздікке ұшырайды. Мұнда да құпиялар бар сияқты. Сонымен ішіңізді қалай тегістеуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Жалпақ іштің құпиялары шынымен де кез-келген жерде кездесетін жаттығулардан туындамайды. Тітіркендіргіш томпой іштен құтылу үшін бірінші кезекте өзіңді ынталандыру керек! Яғни, шешініп, айна алдында тұрып, өзіңізді сыни тұрғыдан тексеріп, айтыңыз: не өзгерткіңіз келеді? Бірақ бұл жағдайдың жартысы. Шкафтан өзіңіздің сүйікті шалбарыңыздан немесе бұрын еркін киюге болатын юбкаңыздан шығыңыз, бірақ қазір ішіңіз дөңгелек болғандықтан оны тек армандай аласыз. Бұл ынталандыру болады! Жылтыр журналда немесе Интернетте мінсіз фигураның фотосуретін таңдап, оны көрнекті жерге іліп қойыңыз. Енді алға ұмтылу керек.
2-қадам
Тегіс асқазанға жету үшін, диетаны теңестіріп, оған артық майды кетіру үшін күнделікті жаттығу жаттығуларын бастаңыз. Ол үшін көкөністер мен дәнді дақылдарды көбірек жеу керек. Олар ас қорытуды ынталандыру үшін өте жақсы. Ферменттерге бай тағамдарды: ананас, папайя, аскөк, жүзім, сондай-ақ қызанақ пен құлпынай ішіңіз. Олар бұлшықеттің дәнекер тінін нығайту арқылы фигураның жұқа болуына қамқорлық жасайды. Тамақтанғаннан кейін майды бөлу үшін жасыл шай ішіңіз. Айына 2-4 рет өзіңіз үшін ашығу күндерін белгілеңіз, онда сіз тек йогурт (2л) және газсыз минералды су (1,5л) ішесіз.
3-қадам
Енді сіз өзіңіздің баспасөзіңізге аптасына кемінде 4-5 күн, күніне 3-5 минут арнауыңыз керек екенін біліңіз. Бірінші нәтижені сіз бір айдан кейін байқайсыз, ал үш айдан кейін сіз мықты баспасөздің иесіне айналасыз. Жаттығу үшін сіздің денеңізден басқа арнайы жабдық қажет емес. Тиімді болу мақсатында жалпақ асқазанға арналған жаттығулар келесідей құрылымдалуы керек. Іштің төменгі бөлігін бір күн жаттығыңыз. Екінші күні қиғаш іш бұлшық еттерімен жаттығу жасаңыз. Үшінші күні іштің жоғарғы бөлігін ғана кернеңіз. Бұл жүйе жаттығулардың жалықтырылуына жол бермейді.
4-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын, сіздің денеңіздің алғашқы кезде күресетінін ұмытпаңыз. Іштің үйренбеген бұлшықеттерінің ауырсынуын күтіңіз. Бұл қалыпты жағдай, өйткені бұлшықеттер дамып келеді. Біртіндеп жаттығумен ауырсыну басылады. Ең бастысы - оны асыра алмаңыз және артық салмаңыз. Мұны істеу үшін барлық факторларды ескеріңіз: тамақтанғаннан кейін, ауыр физикалық жұмыстан, ұйқының аздығынан, тамақтанудан немесе жүйке соққыларынан және өткен аурулардан кейін жаттығулар жасамаңыз.
5-қадам
Әр жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз - жүріңіз, жүгіріңіз, жамбасыңызды бұраңыз, би билеңіз немесе 15 минут жылы ваннаға шомылыңыз. 4-6 жаттығудың әрқайсысын 15-20 рет орындаңыз. Жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз - 1 мин. Дене мұндай жүктемеге үйреніп қалған кезде жаттығулардың қайталану санын 2-3 есеге дейін көбейтіп, олардың арасындағы үзілістерді 15 секундқа дейін азайтыңыз. Іштің гимнастикасының әр жиынтығынан кейін бұлшықеттерді созу жаттығуларын жасаңыз - алға және бүйірге бүгіңіз. Бұл әдемі жалпақ іштің пайда болуын қамтамасыз етеді.
