Бала туылғаннан кейін, әйел бұрынғы фигурасын қалпына келтіру проблемасына тап болады. Әдетте, іштің тегістелуі ең қиын. Мақсатыңызға жету үшін сіз күн сайын спортпен шұғылдануға 30-40 минут уақыт бөлуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштен құтылу үшін міндетті түрде бүйір бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз. Көбінесе әйелдер олар туралы ұмытып, тек жоғарғы баспаны сорып алуға тырысады. Тұрыңыз, қолыңызды кеуде алдында ұстаңыз, аяғыңызды кең жайыңыз. Ингаляция кезінде жамбасыңызды қозғамауға тырысып, бүкіл денеңізді оңға бұраңыз. Экзаляция кезінде бастапқы күйге дейін ашыңыз. Демді ішке тарту кезінде дененің жоғарғы бөлігін солға бұраңыз. Жаттығуды 2 минут ішінде орындаңыз, әр қимылды өте баяу жасауға тырысыңыз.
2-қадам
Қолыңызды беліңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде жамбасты алға қарай итеріңіз, сол кезде іштің бұлшық еттерінің барлық топтарының қалай тартылатынын сезесіз. Жамбасты оңға қарай жылжытыңыз, ал оң жақтағы бүйір бұлшықеттер жиырылады. Бөкселерді мүмкіндігінше артқа әкеліп, содан кейін жамбасты солға бағыттаңыз. Бұл жаттығуды 30 рет қайталаңыз.
3-қадам
Еденде жатып, аяғыңызды жоғары созыңыз, қолыңызды денеңізге қойыңыз. Демді шығарыңыз және қолыңызды алға созыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз. Ингаляция кезінде денеңізді босаңсытып, артыңызды еден бетіне толық түсіріңіз. Жаттығуды кем дегенде 25 рет қайталаңыз. Содан кейін аяғыңызды төмендетіңіз, екі минут демалыңыз. Алдыңғы қалыпқа оралыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Дем шығарыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, сол жақ шынтағыңызбен оң жамбасыңызға қарай созыңыз. Демді ішке тарту кезінде еденге арқаңызбен тигізіңіз. Дем шығарған кезде оң жақ шынтағыңызды сол жамбасыңызға қарай қойыңыз. Әр вариация үшін 20 қайталаудан кейін еденге түсіңіз.
4-қадам
Аяғыңызды жоғары көтеріп, арқаңызда жатыңыз. Экзаляция кезінде сол тізені бүгіп, асқазанға тартыңыз, төменгі аяқты алақаныңызбен ұстаңыз, денені жоғары көтеріңіз. Демді ішке алғанда, артыңызды еденге баяу түсіріңіз, сол аяғыңызды түзетіңіз. Дем шығарған кезде оң жақ тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз, денені қайтадан көтеріңіз. Жаттығуды әр аяқпен 15-тен 25-ке дейін орындаңыз. Егер өзекті көтеру кезінде сіздің мойныңыз кернелген болса, қайталанулар арасында қысқа үзілістер жасаңыз.
5-қадам
Еденге аяғыңызды созыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен ұстаңыз. Дем шығарған кезде екі тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды өзіңізге жақындатыңыз, қолыңызды алға созыңыз және денеңізді сәл көтеріңіз. Ингаляция кезінде еденге толығымен оралыңыз. Жаттығуды шамамен 20 рет жасаңыз.
6-қадам
Отырыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, денеңізді сәл артқа тартыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл кезде денені оңға бұрып, сол тізеңізбен оң тізеге тигізіңіз. Ингаляция кезінде аяқты төмендетіңіз, денені бұрынғы қалпына келтіріңіз. Жаттығуды басқа жолмен жасаңыз. 18-ден 20-ға дейін қайталаңыз.
