Әйелдер өз фигураларын мінсіз етуге тырысады. Әрбір әйелдің өзінің жетілдіру тұжырымдамасы бар, бірақ әйел сымбатты денеден бас тартпайды. Негізгі проблемалық салалардың бірі - іш. Іштің бұлшықеттерін күшейтуге арналған жүйелі жаттығулар одан арылуға көмектеседі.
Баспасөзге арналған жаттығулар
Алақаныңызды бастың артқы жағына қойып, аяқты кең етіп қойыңыз. Жамбасыңызға назар аударыңыз. Дем шығару кезінде оны іштің бұлшық еттерін кернеу кезінде алға қарай бағыттаңыз. Ингаляция кезінде жамбасты бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығуды 18 рет қайталаңыз.
Жаттығуды орындау кезінде төменгі арқадағы сезімдерді қадағалаңыз, онда ауырсыну болмауы керек, шамалы шиеленіс қалыпты болып саналады.
Алақаныңызды асқазанға қойып тік тұрыңыз. Дем шығарып, абсцессіңізді өзіңізге тартыңыз. Демді ішке тарту кезінде асқазанды толығымен босатыңыз. Осылайша 2 минут тыныс алыңыз. Содан кейін біраз демалып, жаттығуды қиындатыңыз. 30 секунд ішінде өте тез қарқынмен ішіңізбен дем алыңыз. Бір сәтке демалып, жаттығуды қайтадан жасаңыз.
Арқаңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, аяғыңызды біріктіріп ұстаңыз, денеңізге қолыңызды түсіріңіз. Дем шығарған кезде денені еденнен көтеріңіз, иегіңізді мойынның түбіне басыңыз, арқаңызды сәл дөңгелетіңіз, қолыңызды алға созыңыз. Демді ішке алғанда, еденге ақырын төмен түсіріңіз.
Артқы жағында жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Экзаляция кезінде бөкселерді еденнен сәл көтеріңіз, сонда сіз төменгі пресс қалай қысылғанын сезесіз. Ингаляция кезінде жамбастың төмендеуі. 15 лифт жасаңыз.
Еденнен 3 см-ден жоғары көтерілмеңіз.
Еденде жатып, аяғыңызды созыңыз, қолыңызды басыңыздың артына түсіріңіз. Жоғары дем шығарған кезде денеңізді, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз. Бұл жағдайда сіз екіге бүктелген болып шығады. Ингаляция кезінде асықпаңыз, еденге дейін төмен түсіріңіз. 20 лифтті аяқтаңыз.
Іштің бүйір бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
Тұрыңыз, алақаныңызды белбеуіңізге қойыңыз, аяғыңызды кең жайыңыз. Экзаляция кезінде денені солға қарай еңкейтіңіз, іштің бүйір бұлшық еттері қалай қатайғанын сезіңіз. Демді ішке тартқанда көтеріліңіз. Келесі дем шығарғаннан кейін денеңізді оңға қарай иіңіз. 20 көлбеуді орындаңыз.
Дәл сол қалпында қалдырыңыз. Дем шығарған кезде жамбас аймағын кернеп, оны орнына орнатуға тырысыңыз, денеңізді солға бұраңыз. Осылайша сіз іштің бүйір бұлшықеттерінде шиеленісті сезінесіз. Ингаляция жасап, алдыңғы күйге оралыңыз. Оңға бұрылып, жаттығуды қайталаңыз. Әр бағытта 20 айналым жасаңыз.
Артқы жағында жатып, қолды дененің бойымен түсіруге болады, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, жамбасыңызды бірге ұстаңыз. Дем шығарған кезде жамбасты оңға бұраңыз, аяғыңызды оңға қойыңыз, еден бетіне мүмкіндігінше артыңызды басып көріңіз. Ингаляция кезінде алдыңғы күйге оралыңыз. Демді шығарған кезде келесі бұрылысты екінші жағынан орындаңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
