Жүктілік фигураны бұзады деп санайтын әйелдер санаты бар. Сондықтан олар мұндай қадамға баруға батылы бармайды. Шындығында, сіз керемет формада болған көптеген бақытты аналарды көре аласыз. Тек жалқау болмаңыз. Біз үнемі өзіміздің формаларымызбен жұмыс жасауымыз керек. Сонда артық салмақ сіздің көңіл-күйіңізді бұзбайды. Босанғаннан кейін қосымша фунттан құтылу соншалықты қиын емес, тек аз күш жұмсау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Босанғаннан кейін жамбасыңыздағы артық майды тұрақты жаттығулармен арылтуға болады. Оларды іске асыру тиісті бұлшықеттерді күшейтеді. Мұны күніне бірнеше рет, әрқайсысын 10-20 рет жасаңыз (қанша уақыт жұмсауға болатындығына байланысты).
2-қадам
Сан бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар:
- түзу тұрыңыз, аяқтың иық енінде, қолды екі жаққа созыңыз. Әрбір аяқты көлбеу сызықпен кезекпен жылжытыңыз. Бұл кезде бел аймағында беліңізді бүкпеңіз және иілмеңіз;
- түзу қолмен еденге сүйеніп, бір тізеңізге тұрыңыз. Бүйірге, содан кейін созылған аяққа көтеріңіз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз;
- асқазанға жатыңыз, қолыңызды алақаныңызбен басыңыздың астына қойыңыз. Оң аяғыңызды артқа және жоғары көтеріңіз, содан кейін оны оңға қарай алыңыз. Бастапқы күйге оралу. Сол аяққа да солай жасаңыз. Төменгі артқы жағында бүгілмеңіз;
- сол жағыңызда жатыңыз, бас иілген сол локте, оң жақ сіздің алдыңызда жатыр Түзелген оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, төмен түсіріңіз, содан кейін артқа тартып, бастапқы күйге оралыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз.
3-қадам
Дәстүрлі жаттығулардан басқа, сіз жамбасыңызды йога, пилатес, дене флексі арқылы алып тастай аласыз. Айтпақшы, бодифлекс - бұл диетасыз қосымша фунттан арылудың өте тиімді тәсілі (ең бастысы - барлық жаттығуларды орындау кезінде дұрыс дем алу). Күніне сабаққа 30 минут қана кетеді.
4-қадам
Күніне екі сағат балаңызбен серуендеуге ерінбеңіз. Үнемі серуендеу сіздің жамбасыңызды жіңішке етіп көрсетеді.
5-қадам
Дене жаттығуларын су процедураларымен біріктіріңіз: жүзу, контрастты душ. Жуынған кезде жамбастың проблемалы аймағын арнайы жуғыш затпен 15-20 минут сүрту пайдалы, содан кейін оларды салқын сумен шайыңыз. Егер сіз массаж душын қолдансаңыз, әсері жақсарады.
6-қадам
Дұрыс тамақтану - жамбастың негізі. Өз мәзіріңізді майлы, қуырылған, тәтті, пісірілген тағамдармен жүктемеңіз (әсіресе, сіз балаңызды емізіп жатсаңыз).
7-қадам
Егер сіз жоғарыда аталған барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіз бір ай ішінде жамбастың бұрынғы қалпына қалай келгенін байқайсыз.
