Жіңішке фигура ерлердің қызығушылық көзқарастарын тартады. Қарама-қарсы жыныстың таңдану объектісі болу үшін қыздар диеталармен ашығуға, диеталық таблеткаларды жұтуға дайын. Бірақ күнделікті күнделікті жаттығулар ішті алып тастауға және аяқты ыңғайлы етуге көмектеседі.
Аяққа арналған жаттығулар
Орындықтың немесе басқа тіректің артында тұрыңыз, оған сол алақаныңызды жабыстырыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз. Дем алғанда, аяғыңызды бастапқы орнына түсіріңіз. Бұл қимылды 20 рет орындаңыз. Жаттығу содан кейін сол аяқпен қайталаңыз.
Жағдай дәл солай. Оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз, саусақты өзіңізге қарай тартыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды алға және жоғары бағыттаңыз, деммен жұту кезінде төмен түсіріңіз. Бұдан әрі, дем шығарған кезде аяғыңызды мүмкіндігінше оңға және жоғарыға шығарыңыз, деммен жұту кезінде аяқты еденге қойыңыз. Дем шығарудағы аяқты келесі көтеру артқа және артқа. Жаттығуды 20 рет жасаңыз. Сол аяқпен қайталаңыз.
Тұрыңыз, аяғыңызды бір-біріңіздің жанында ұстаңыз, саусақтарыңызды «құлыпқа» бұраңыз, қолдарыңызды алға созыңыз. Дем шығарған кезде отырыңыз, денеңізді алға қарай сәл еңкейтіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Дем алыңыз және тұрыңыз. 20 рет скакальды жаттығулар жасаңыз.
Аяғыңызды кеңінен жайыңыз, шұлығыңызды бүйірге бұрыңыз, қолыңызды алдыңызға қойыңыз. Дем шығарған кезде сол тізеңізді бүгіп, салмағыңызды сол аяғыңызға аударыңыз. Жоғары көтеріліп дем алыңыз. Өкпені тағы 9 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды оң аяғыңызбен жасаңыз.
Арқада жатып, қолыңызды екі жаққа созыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, оларды тізеңізге келтіріңіз. Оң аяғыңызды бүйірге шығарыңыз, оны еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз, дем алыңыз. Дем шығарған кезде оны бастапқы қалпына келтіріңіз.
Іш қуысына арналған жаттығулар
Алақаныңызды асқазанға қойып тұрыңыз. Асқазаңызбен дем алыңыз, оны мүмкіндігінше үрлеуге тырысыңыз. Демді қатты шығарып, іштің бұлшық еттерін өзіңізге тартыңыз. Жаттығуды бір минут жасаңыз. Сіз айналуы мүмкін. Бұл жағдайда біраз демалу үшін отырыңыз немесе арқаңызға жатыңыз.
Отырыңыз, артқы жағыңызға білегіңізге сүйеніңіз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды көтеріңіз. Дем шығарған кезде оң тізеңізді түзеп, аяғыңызды еденнен жоғары созыңыз. Ингаляция, оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Содан кейін әрекетті сол аяқпен орындаңыз. Жаттығу кем дегенде 15 рет қайталануы керек.
Артыңызда жатып, аяғыңызды түзетіңіз, қолыңызды бастың артына созыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды алға созыңыз, денені сәл көтеріңіз, сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде еденге жатыңыз. Бір немесе басқа аяқты кезекпен 20 рет орындаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған қосымша жүктеме
Жаттығудан басқа, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру іш пен жамбастағы артық майды тез арылтуға көмектеседі. Егер сізге осындай бос уақытты ұйымдастыру қиын болса, жүктемені күн сайын орнында немесе арқанның үстінен секіру түрінде орындауға тырысыңыз.
