Әйелдер салмақ өзгеруіне мұқият. Алайда, мұнда артық етпеу және бойыңыз бен дене бітіміңіз үшін қалыпты жағдайда болу маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің бойыңыз бен салмағыңыздың арақатынасы қалыпты екенін анықтайтын ең кең тараған әдіс - бұл дене салмағының индексі, Quetelet индексін есептеу. Бұл көрсеткіш дене салмағының килограмдағы метр биіктігінің квадратына қатынасына тең, мысалы, адамның салмағы 50 кг, ал оның бойы 165 см болса, онда BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Егер дене салмағының индексі 20-25 аралығында болса, онда адамның бойына қалыпты салмағы бар. Біздің мысалда салмақ тапшылығы бар. Олар BMI> 30 болған кезде артық салмақтың нақты проблемалары туралы айтады.
2-қадам
Салмақ пен биіктік арасындағы тағы бір байланыс Броканың формуласымен белгіленеді. Броканың формуласы сізге үш типтегі адамдар үшін ең жақсы салмақты орнатуға мүмкіндік береді. Қысқа адамдар (165 см-ге дейін) формуланы қолдана отырып, идеалды салмақты есептейді: салмақ = бойы, см - 100 см, орташа биіктіктегі адамдар (166 - 174 см) қосымша 5 см алады: салмақ = бойы, см - 105 см. Бойы ұзын адамдардың (175 см-ден) салмағы болуы керек: салмақ = бойы, см - 110 см. Мысалға оралып, 165 см биіктіктегі адамның салмағы 165 - 100 = 65 кг болуы керек екенін көрейік.
3-қадам
Бұл екі формуланың белгілі бір кемшілігі бар, олар адамның дене бітімін ескермейді. Ғылым физиканың үш түрін ажыратады: астеника, нормостеника және гиперстеника. Дене түрін Соловьев әдісімен білек шеңберін өлшеу арқылы анықтауға болады. Астеникалық әйелдерде білек 15 см-ден жіңішке (ерлерде - 18 см), әйелдерде - нормостеникада білектің шеңбері 15-тен 17 см-ге дейін болуы мүмкін (ерлерде - 18-20 см), гиперстеникада - 17 см-ден артық (ерлерде 20 см-ден жоғары) Брок формуласы нормостеникаға есептелген. Дененің астеникалық түрі үшін оның нәтижесінен 10% алып, гиперстеникалық түріне 10% қосыңыз.
