Көптеген адамдар әлемдік стандарттарды сақтай отырып, сән үлгісіне ұқсағысы келеді. Біреу дұрыс салмақ минус 110 биіктігі деп ойлайды, бірақ бұл толығымен дұрыс емес. Дұрыс салмақ дегеніміз не және оны қалай анықтауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Білегіңіздің айналасын өлшеңіз. Сіздің идеалды салмағыңызды есептеу үшін конституцияны ескеру қажет. Егер білектің шеңбері 13-тен 14 сантиметрге дейін болса - дене салмағының индексі 18,5-тен 20-ға дейін болуы керек, егер білектің шеңбері 14,5-16,5 сантиметр болса - идеалды BMI 21-23 құрайды. Егер білектің айналасы 17-18 сантиметр болса, сіздің BMI 24-25 аралығында болады. BMI 18 жасқа толмаған жастарға және жүкті әйелдерге есептелмеуі керек.
2-қадам
BMI-ді есептеңіз. Ол үшін килограмдағы салмақты шаршы метрдегі биіктікке бөлу керек. Егер сіздің салмағыңыз 61 килограмм болса, бойы 1 метр 68 сантиметр болса, онда 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Егер білек 14, 5-16, 5 болса - бұл сіздің дұрыс салмағыңыз. Егер BMI рұқсат етілген нормадан аз болса, бұл салмақтың жетіспеушілігі, ал егер көп болса, бұл артық.
3-қадам
Сондай-ақ, BMI жынысы мен жасына байланысты есептеледі. Әйелдерде BMI 19-дан аз болса, ол салмақтың жеткіліксіздігін білдіреді. Қалыпты салмақ - 19-дан 24-ке дейін, артық салмақ - 24-тен 30-ға дейін, семіздік BMI = 30-дан басталады. Егер сіздің BMI 40-қа дейін көтерілсе, сізде ауыратын семіздік бар. Өзін-өзі емдеу мүмкін емес, шұғыл түрде дәрігермен кеңесу керек.
4-қадам
Ерлердегі BMI 20-дан аз болса, салмақтың жетіспеушілігі туралы айтады, 20-дан 25-ке дейін - сіз қалыпты салмақсыз, 25-тен 30-ға дейін - артық салмақ, семіздік BMI = 30-дан басталады. Егер сіздің BMI 40-қа жетсе, сіз ауыратын семіздікпен ауырасыз.
5-қадам
Дұрыс салмақты жыныс, жас және BMI ескере отырып, келесі параметрлерді пайдалана отырып есептеуге болады. 19 жастан 24 жасқа дейінгі жас адамдарда әйелдер арасындағы орташа дене коэффициенті 19,5 құрайды, ерлер үшін - 21,4. 25 жастан 34 жасқа дейінгі адамдар үшін әйелдердің орташа индексі - 23,2, ерлер үшін - 21,6. 35 жастан 44 жасқа дейін - әйелдер үшін орташа көрсеткіш 23,4, ерлер үшін - 22,9, 45-тен 54 жасқа дейін - әйелдер үшін орташа дене салмағының көрсеткіші - 25,2, ерлер үшін - 25,8. 55-тен 64 жасқа дейін - әйелдер үшін BMI 26, ерлер үшін - 25, 8. 65 жастан кейін әйелдер орташа BMI = 27, 3, ал ер адамдар - 26, 6 құрайды.
6-қадам
Беліңіз бен жамбасыңыздың айналасын өлшеңіз. Енді бел шеңберінің мәнін жамбас шеңберіне бөліңіз. Әйелдер үшін мән 0,85-тен, ал ерлер үшін 1-ден аспауы керек, егер мән рұқсат етілген нормадан асып кетсе, сізге артық фунт алып тастау керек.
