Салмақты тез жоғалту күрделі проблемаға толы - бұлшықет тонусын жоғалту. Киімде сіз өте тартымды көрінесіз, бірақ жағажайда немесе бассейнде бұлшық еттерді жасыру өте қиын. Құзыретті физикалық белсенділік бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Спортзал - бұлшықетті қатайтудың жылдам әдісі
Гантельдер, штангалар мен жаттықтырушылар тек сорғытылған бодибилдерге айналуға жарамайды. Спортзалда жаттығулар сізге бұлшық еттеріңізді қатайтуға және нығайтуға көмектеседі. Жаттығуды жеке жаттықтырушыдан бастаған жөн - ол қажетті нәтижеге байланысты оңтайлы жүктемені, жаттығу көлемін және оқу бағдарламасын таңдайды.
Салбыраған бұлшықеттерді кетіру үшін аптасына 2-3 рет спортзалға барып, жеңіл салмақпен жаттығу жасау жеткілікті. Жақсы нәтиже негізгі күш жаттығуларын орындау арқылы жүзеге асырылады - штангамен иілу, демлифт, кеудеден стендтік басу, тартылу, гантельмен өкпе. Бұл жаттығулар бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған және екі айдан кейін байқалатын жылдам нәтижелерге әкеледі. Жаттығу жаттығуларын жасай отырып, сіз аздап жиналып, әдемі, сергітетін денеге ие боласыз.
Жаттығу кезінде көп су ішіңіз. Бұл сіздің метаболизміңізді тиісті деңгейде ұстап тұруға көмектеседі.
Пилатес және йога - сынғыш денеге жоқ деп айтыңыз
Салмақты жоғалтқаннан кейін қалпына келтіруді йога немесе Пилатес арқылы бастауға болады. Бұл әдістер жаттығу залы сияқты тез жұмыс істемейді, бірақ олар тыныштықты жақсы көретіндер үшін өте қолайлы емес. Йога - жан мен тәнді үйлестіретін ежелгі өнер. Сабақтар негізінен баяу қарқынмен өткеніне қарамастан, йога бұлшықеттерге жақсы жүктеме беріп, оларға тон береді. Сонымен қатар, сіз икемділік пен созылуға ие боласыз, демалуға және үйлесімділікке жетуге үйренесіз.
Пилатес - бұл тыныс алуды басқаруға жеткілікті баяу орындалатын жаттығулар жүйесі. Пилатес бұрын спортпен айналыспаған адамдарға арнайы жасалған. Бұл жүйе физикалық шектеулер болса да жұмыс істейді. Техника өте қарапайым, жүктемедегі шоғырлануға және дұрыс тыныс алуға ерекше назар аударылады. Тағы бір плюс - сіз фитнес клубында да, үйде де Пилатес жаттығуларын видео арқылы жасай аласыз.
Йога мен пилатес жаттығуларын жүктілік кезінде және босанғаннан кейін бірден жасауға болады.
Қосымша техникалар
Жылдам нәтижеге жету үшін сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызға бірнеше қосымша техниканы енгізе аласыз. Егер сіз бұлшықетіңізді тартып қана қоймай, құрғап, аздап жеңілдік алғыңыз келсе, аэробты жаттығулар жасаңыз - жүгіру, жүзу, жазда велосипедпен жүру және қыста би, аэробика, шаңғы тебу. Аптасына 2 күш және 3-4 аэробты жаттығулар жеткілікті.
Сіздің денеңіздің сыртқы түрін жақсарту үшін теріңізді өңдеңіз, ылғалдандырыңыз және қабыршақтаңыз. Спа-курорттық емдеу және массаж жасау үшін салонға барыңыз. Диетаңызды қадағалаңыз, диетадан ұн мен майлы тағамдарды алып тастаңыз, тәттілерді шектеңіз - осылайша сіз қайтадан салмақ қоспайсыз.
