Көбінесе, жаттығу залында қажыған диеталар мен ауыр жаттығулардан кейін, «арықтау» мақсатына жеткенде, адам өмірдің бұрынғы ырғағына және өзінің әдеттегі диетасына оралады. Содан кейін кило қайтып келеді. Қол жеткізілген нәтижені сақтау және салмақты сақтау үшін қарапайым ережелерді сақтау керек.
Бұл қажетті
Ерік күші, позитивті қатынас
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын таңертең аш қарынға бір стақан таза су ішіңіз (немесе жақсырақ екі). Күні бойы үнемі су ішіңіз. Жалпы тәуліктік көлем дене салмағымен анықталады. Салмақтың әр килограмы үшін сізге 30 мл су қажет. Газдалған немесе тәтті емес. Суды немесе шайды қантсыз ішу ұсынылады және аштық сезінгенде, осылайша сіз асқазанды алдайсыз.
2-қадам
Тамақтану арасындағы үзілістер 3-4 сағаттан аспауы керек. Кәдімгі бөлікті батыл түрде екіге бөліңіз. Ұйықтар алдында тамақ ішуге болмайды. Шындығында, кешкі 11-ден таңертеңгі 8-ге дейін дене онша белсенді емес, сондықтан тағамды ассимиляцияламай, оны майға айналдыру процесі жүреді.
3-қадам
Диетадан кейін бірден диетаны әртараптандырмауға тырысыңыз. Монотонды тамақ тітіркендіреді және тәбетті басады. Минералдар мен витаминдердің жетіспеушілігін көкөністер мен жемістермен өтеңіз (сіз тағамдық қоспалар мен мультивитаминдерді қолдануға болады).
4-қадам
Егер диета кезінде сіз май мен көмірсуларға бай тағамдарды ішпесеңіз, артық фунт жоғалтқаннан кейін, оларға ұрынбаңыз. Оларды диетада ұстаңыз, бірақ аз мөлшерде. Диета кезінде шикі көкөністерді тұтынудан жалықсаңыз, оларды қайнатуға немесе бұқтыруға, пеште жаңа піскен жемістерді пісіруге болады. Алайда, сіз бұл өнімдерден толықтай бас тарта алмайсыз.
5-қадам
Мүмкіндігінше фитнес жаттығуларын жалғастырыңыз. Дене белсенділігі сіз диета кезінде (немесе жаттықтырушы тағайындаған) өзіңіз үшін тағайындағанмен салыстырғанда сәл төмендеуі мүмкін, бірақ сіз жаттығулардан, жүгіруден және сүйікті жаттығулардан бас тартпауыңыз керек.
