Осындай қиындықпен алынған бұлшықет массасы кетеді, сіз аздап аз тамақтануды бастауыңыз керек. Практика көрсеткендей, егер адам аз калориялы диетада отырса, онда 50% кететін масса май, ал қалған 50% бұлшықет. Бұлшықет массасын жоғалтпау қабілеті спортшылар үшін ғана емес, диетадағы қарапайым адамдар үшін де пайдалы, өйткені энергияны негізгі тұтынушылар бұлшықеттер болып табылады. Егер олардың массасы азайса, онда метаболизм баяулайды, нәтижесінде дене майының жану жылдамдығы.
Нұсқаулық
1-қадам
Күш жаттығуларына ерекше назар аударыңыз. Спортшылар жоғары калориялы бағдарламаларды төмен калориялы бағдарламалармен алмастырады, өйткені бұлшықет күшейген кезде майдың пайда болуы сөзсіз болады. Ол кететін кезеңді «кептіру» деп те атайды. Энергия алу үшін калория мөлшері жетіспейтін дене майларды ғана емес, сонымен бірге бұлшықеттерді де күйдіреді, егер осы уақыт аралығында жаттығулар жасалмаса.
2-қадам
Әдетте, адамдар салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығу кешендерін жақсы көреді, өйткені олар майды жақсы жағады. Бірақ олар бұлшықеттердің жағдайын іс жүзінде жақсартпайды, сондықтан бұлшықеттерді сақтаудың айқын әсері бар күрделі анаэробты жаттығуларға міндетті түрде қосыңыз. Бұл аз калориялы диетада болсаңыз да, бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
3-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Дене майды жағып, бұлшықетті ысырап етпеуі үшін бұлшықет тініне қажетті ақуызды тағамдардың мөлшерін көбейту керек. Көмірсулардан тұратын тағамдарды белокты тағамдармен қоспағанда өтеу. Дене салмағының әрбір килограмы үшін, егер сіз май жағу сатысында болсаңыз, сізге шамамен 2 грамм ақуыз қажет болады.
4-қадам
Егер сіз белсенді жаттығулар жасасаңыз және тәулігіне 1 кг денеге 2 г-ден астам ақуыз қабылдайтын болсаңыз, онда сіздің мәзіріңіздегі көмірсулардың пайыздық мөлшерлемесін азайта отырып, тұтынылатын ақуыз мөлшерін көбейтіңіз. Майдың жиналуына бейім адамдар үшін жай көмірсулардың азаюы, бірақ белоктың азаюы нәтижеге жетуі мүмкін.
5-қадам
Кәсіби емес спортшылар үшін салмағын жоғалтатын және бұлшық еттерін жоғалтқысы келмейтін адамдар үшін дәл осындай ұсыныстар жұмыс істейді. Спортзалға немесе фитнес клубқа жазылыңыз, күш жаттығуларына уақыт бөліңіз. Ет, сүт өнімдерін, жаңғақтарды көбірек жеңіз, сондықтан күштің белсенділігі төмен болған жағдайда да сіз бұлшықет массасын жоғалтпайсыз.
