Біз әртүрлі мақсатта спортпен айналысамыз. Біреу арықтау үшін жаттығу залына, біреу қажетті кардио жүктемені қамтамасыз ету үшін барады, ал біреу олардың денесінде кәсіби түрде жұмыс істейді. Осыған байланысты біз жаттығу әдісін таңдаймыз. Қысқа мерзімде бұлшықет массасын жинау үшін сізге жаттығу мен тамақтану әдісіне ерекше көзқарас қажет.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жаттығу кестесін ұйымдастырыңыз. Күн сайын сіз бір бұлшықет тобына арналған жаттығуларға, ең көбі екіге, ал екіншісі жаттығудың бірінші бөлігіне қатысуға тиіссіз. Келесі байланыстардың мағынасы бар: кеуде-трицепс, артқы иық және аяқ-абс. Бицепс пен білекті бөлек күнде жаттықтырыңыз.
2-қадам
Соңғы жиынтықта бұлшықет жеткіліксіздігіне қол жеткізіп, минималды жиынтықтарды орындаңыз. Өз салмағыңызды біртіндеп есептеңіз, қайталанулар саны азаюы керек. Келесі қайталанулар санының пирамидасы идеалды болып саналады: он екі-он-сегіз-сегіз-алты-алты-төрт, мұндағы сандар - қайталанулар саны, салмағы минимумнан максимумға дейін барады.
3-қадам
Ақуыз бен көмірсуларға қатты сүйене отырып, мүмкіндігінше тығыз тамақтаныңыз. Құрылыс ақуызының жоғары концентрациясының арқасында сіз жаппай өсуді қамтамасыз ететін арнайы протеин коктейльдерін қолданыңыз. Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, гуарана мен кофеин сияқты стимуляторларды қолдануға рұқсат етіледі, бірақ оларсыз жасаған дұрыс.
