Іш кейде кейде тіпті сымбатты қыздардың сыртқы түрін бұзады. Іштің тұрақты жаттығулары бұл жетіспеушілікті түзетуге көмектеседі. Күн сайын 30 минут жаттығу жасай отырып, сіз ішіңізді тез байқалмай, фигураңызды жіңішкертесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды сәл алшақтатып түзу тұрыңыз, алақаныңызды асқазанға қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде іштің бұлшық еттерінің кернеуін сезіп, оны мүмкіндігінше көбейтіңіз. Дем шығарғанда ішіңізді ішке тартыңыз. Ингаляцияны және дем шығаруды созуға тырысыңыз, олардың арасында тыныс алуды ұстаңыз. Жаттығуды бір минут жасаңыз, аздап демалыңыз. Оны 1 минут ішінде тағы 2 рет қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Экзаляция кезінде іштің төменгі бөлігін қатайтып, бөксеңізді еденнен 3-4 сантиметрге көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15 рет жасаңыз. Егер сізге бұл жағдайда жамбас көтеру қиын болса, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, сонымен қатар қайталау санын азайтыңыз. Әр жаттығу кезінде жүктемені аздап арттыруға тырысыңыз.
3-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде аяқтарыңызды оңға қарай түсіріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда жамбасыңызды солға бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Арқада жатып, алақаныңызды жамбастың астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды өзіңізге бағыттаңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды еденге сәл төмендетіңіз, деммен жұту кезінде оларды қайта көтеріңіз. 30 секунд ішінде тербелісті орындаңыз. Содан кейін аяғыңызды еденге түсіріңіз, аздап демалыңыз. 30 секунд ішінде жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
5-қадам
Оң жағыңызда жатыңыз, оң алақаныңызға сүйеніңіз, шынтағыңызды сәл бүгіңіз, денеңізді еденнен жоғары ұстаңыз, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде оң қолыңызды түзетіп, денені еденнен жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Денені 20 рет көтеруді орындаңыз, содан кейін сол жаққа қарай бұрылып, жаттығуды қайталаңыз.
6-қадам
Арқада жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде иық пышақтарын еденнен көтеріңіз, иегіңізді мойынның түбіне бағыттаңыз. 20 секунд ұстаңыз, біркелкі дем алыңыз. Ингаляция кезінде денені төмендетіңіз, аздап демалыңыз. Жаттығуды қайталаңыз, бірақ денені еденнен жоғары көтеруге тырысыңыз.
7-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, оң аяғыңызды еденге созыңыз, саусағыңызды өзіңізге қарай бағыттаңыз, тізеңізге сол жақты бүгіңіз. Дем шығарғанда денені жоғары көтеріңіз, сол шынтағыңызбен алға созыңыз. Сонымен бірге оң аяғыңызды өзіңізге қарай бұрыңыз. Демді ішке тартқанда, бастапқы күйге түсіңіз. Жаттығуды 30 рет жасаңыз. Мұны оң жақ шынтағыңызбен және түзілген сол аяғыңызбен қайталаңыз.
