Қысқа уақыт ішінде бұлшықет салудың ең оңай жолы - бодибилдер, «дене құрастырушы» болу. Бірқатар қарапайым ережелер мен принциптерді сақтай отырып, сіз өте жақсы нәтижелерге тез жете аласыз. Ең бастысы, тез салынатын бұлшық еттер сізбен ұзақ уақыт бірге болады! Есіңізде болсын - сау денені құру тек интеграцияланған тәсілмен жүзеге асырылады.
Нұсқаулық
Бұлшықетті қысқа мерзімде қалыптастыру үшін бұлшықет массасының пайда болу процесін дұрыс түсіну керек. Жаттығу кезінде созылған бұлшықет біраз уақыт «қозған» күйде болады. Егер сіз оны ақуызбен тамақтандырып, демалдырсаңыз, ол өсе бастайды. Осылайша, сәттіліктің формуласы: жаттығу, дұрыс тамақтану және демалу. Барлық тармақтардан өтіп көрейік.
Жаттығу кезінде сіз бұлшықеттерді олардың негізгі топтарына назар аудара отырып, кезекпен жаттықтыру керек екендігін ескеруіңіз керек. Сонымен қатар, біз келесі бұлшықет топтарына жаттығулар жасаймыз: кеуде қуысы, дельта, квадрицепс, бицепс және трицепс. Негізгі жаттығулар: Bench Press, Deadlift және Barbell Squat. Аптасына үш жаттығуды қолданған дұрыс.
Тамақтану - бұл сәттіліктің кепілі. Онсыз бұлшықеттер жай өспейді. Дұрыс тамақтану дегеніміз - күніне 5-6 рет аз тамақтану. Күннің бірінші жартысында сіз көмірсутекті тағамдарға назар аударуыңыз керек - нан, жарма, жемістер. Екіншісінде - ақуызға арналған: сүт өнімдері, сиыр еті, жұмыртқа. Тәулігіне ақуыз мөлшері дене салмағының әр килограммына 2-3 грамм болуы керек.
Қалпына келтіру жаттығу мен спорттық диета сияқты қажет. Табысты демалудың кілті - күніне 9 сағат ұйықтау. Ұйықтау кезінде сіз музыкамен және бөгде сыртқы факторлармен алаңдамауыңыз маңызды.
Аминқышқылдарын қолдану ақуыздың ассимиляция процесінің едәуір жеделдеуіне ықпал етеді. Дене қаншалықты ақуызды сіңірсе, бұлшықет тінінің түзілу процесі де соғұрлым тез жүретіні белгілі. Сізге қажет аминқышқылдарын мамандандырылған дәріханалардан сатып алуға болады. Оларды сатып алу және пайдалану туралы міндетті түрде жаттығу залындағы жаттықтырушымен және дәрігермен кеңесіңіз.
Назар аударыңыз:
Дене жаттығулары кезінде көп су жоғалтады. Күніне кем дегенде 2,5 литр сұйықтық ішуге тырысыңыз.
Пайдалы кеңестер:
Витаминдер бұлшықеттер өсетін қалпына келтіру процесін едәуір жеделдетеді.
