Босанғаннан кейін іштің көрінісін қалпына келтіру көптеген аналарды алаңдатады. Бұл эстетикалық тұрғыдан ғана маңызды емес. Іштің бұлшық еттері төменгі арқа бұлшықеттерінің негізгі көмекшілері болып табылады және кез-келген ауырлық көтеруге қатысады. Неше рет балаңызды қолыңызға көтеруіңіз керек, есептемейсіз. Кесариандық бөлімнен кейін тігістер толығымен жазылып болғаннан кейін, яғни босанғаннан кейін шамамен 10-12 аптадан кейін жаттығуды бастауға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу жасай алмай жатқанда ішіңізге массаж жасаңыз. Жеңіл соққылармен және крандармен теріні уқалауды бастаңыз. Сонда сіз жеңіл қысыммен жақындастырушы және әр түрлі соққылар жасай аласыз. Тігістерді өте мұқият бақылаңыз. Бинттерді алып тастаған кезде, массажға пинцет қосыңыз. Теріні қызғылт етіп ұстауға тырысыңыз. Қанның асығы сіздің бұлшық еттеріңізді және теріңізді сергітеді.
2-қадам
Массажға контрастты компресстер қосыңыз. Ыстық және суық сүлгіні ішке кезек-кезек жағыңыз. Егер сіз осы процедураны жасай алсаңыз, міндетті түрде гинекологпен кеңесіңіз. Контрасты орамнан кейін теріге кез-келген нәрлендіретін кремді жағыңыз.
3-қадам
Жаттығуды тыныс алу жаттығуларынан бастаңыз. Арқада жатып, оң алақанды кеудеге, сол жақта асқазанға қойыңыз. Алақан кеудеге көтерілу үшін терең дем алыңыз, содан кейін ауа ағынды асқазанға көтерілетін етіп асқазанға бағыттаңыз. Ингаляцияны 10-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демді қарсы бағытта шығарыңыз: алдымен асқазан, сосын кеудеге түседі.
4-қадам
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Терең дем алыңыз және ішіңізді бұлшықетіңізді созып, доп тәрізді үрлеңіз. Содан кейін демді шығарыңыз және абсцессіңізді қысқартыңыз. Бұл кезде жамбасыңызды көтеріңіз, сонда денеңіз иықтан тізеге дейін түзу сызықта болады. Төмен қарай төмен түсіріңіз. Мұны 15 рет жасаңыз.
5-қадам
Қолыңызды денеңізге созып, арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, өкшеңізді еденге тіреңіз, аяғы бірге. Іштің бұлшық еттерін қатайтып, аяғыңызды оңға түсіріңіз, басыңызды солға бұраңыз. Тізеңізді ажыратпаңыз. Содан кейін аяқтарыңызды бастапқы қалпына келтіріп, тоқтамай, аяғыңызды солға түсіріп, басыңызды оңға бұраңыз. Тізеңізді біріктіруге тырысыңыз. Әр жаққа 3-5 иілуді орындаңыз. Біртіндеп қайталау санын көбейтіңіз. Аяғыңызды тым төмен түсірмеңіз, көтеру іштің қиғаш бұлшықеттерін қатайту арқылы жасалуы керек.
6-қадам
Тізе беріңіз. Арқа түзу. Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, саусақтарыңызды бекітіңіз. Іштің бұлшық еттерін созып, қолыңызды жоғары созыңыз. Ең жоғары нүктеде позицияны бекітіп, тепе-теңдікті сақтағанша артқа аздап сүйеніңіз. 5 секундқа мұздатып, бұлшықеттерді біртіндеп босатып, баяу оралыңыз.
