Іштің салбырап, белінің жоқтығы әйелдердің көңілін қалдырады. Толқынды фигураға әдемі контурларды қалай қайтаруға болады? Ішіңізді қалай тегістеуге болады?
Тегіс асқазан әйелдерге қарсы жыныстың алдында сенім мен сексуалдылық береді. Бірақ босану, отырықшы өмір салты және артық салмақтың туа біткен тенденциясы - мұның бәрі фигураға жақсы әсер етпейді. Дене пішіні мен бұрынғы арбауды қалай қалпына келтіруге болады?
- Алдымен сіз артық тамақтануды тоқтатуыңыз керек, пісіруден бас тартып, өзіңізге дұрыс диетаны таңдауыңыз керек. Ұннан жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Кешкі сағат 5-6-дан кейін тамақ ішуге тыйым салыңыз. Егер бірдеңе жеу қажеттілігі азапқа айналса, алма мен таза су жинаңыз. Таңертең айранмен бастаңыз, күнді лимон шырынын қосуға болатын бір жұтым таза сумен аяқтаңыз.
- Сіз тренажерлерге соққы бермей, өзіңізді сарқылуға мәжбүр болмаңыз. Осылайша сіз өзіңізді «аурумен» қамтамасыз ете аласыз, спортпен шұғылдануға жиіркенішті сезінесіз және жоғалған салмақта күтілетін прогресстің орнына жаңа қосымша фунт жинай аласыз.
- Ішіңізді «ерітпеуге» үйретіңіз, оны дұрыс ұстауға тырысыңыз. Асқазанның үнемі шиеленісіп тұрғандығына үйреніп, сіз өз формаңызды қалпына келтіріп, болашақта өзіңізді майлы шөгінділерден қорғауды жеңілдетесіз. Бұл тек қана іштің пішініне ғана емес, сонымен қатар дене күйіне де әсер етеді. Тікелей арқа, ашық иық және жалқау әдеттен бас тарту іш пен белдің айналасындағы артық майлармен күресуге көмектеседі.
Іштің әдемі формасын қалпына келтіруге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі - «іштегі вакуум». Бұл қарапайым жаттығу көлденең бұлшықеттердің тонусын керемет жақсартады, абссты көтереді, белді қатайтады және дененің сыртқы түрін жақсартады. «Іштегі вакуум» жаттығуын мұқият орындау арқылы сіз денедегі артық майлардан үш апта ішінде арылуға болады.
- Жаттығу тік тұрып, алға иіліп, жатып қалыпта орындалады.
- Денеңізге параллель қолыңызды созып, арқаңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, демалыңыз. Ауаны өкпеден шығарып, максималды түрде баяу шығарыңыз. Босаңсу кезінде бұлшық еттеріңізді шиеленістіруден сақ болыңыз.
- Өкпеңізде ауа болмаған кезде, асқазанды сора бастаңыз. Тынысыңызды ұстап, асқазанды мүмкіндігінше ішке тартыңыз. Бұл жағдайда тыныс алмай, 10 немесе 15 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін сіз кішкене тыныс ала аласыз, бірақ асқазанды босаңсудың қажеті жоқ, бұлшық еттер максималды кернеу мен аздап ауырсыну сезінгенше оны тарта беріңіз.
- Осы күйде тағы 10-15 секунд тұрыңыз. Егер ауа жеткіліксіз болса және қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз, кішкене тыныс алуға болады. Бірақ сонымен бірге, асқазанды босаңсытпаңыз, оны тартылған күйде ұстаңыз, бұл баспасөзді нығайтуға көмектеседі.
- Тыныс алуды тоқтату күйінде іш бұлшықеттерін «ойнауға» тырысыңыз, асқазанды бірнеше рет ішке және сыртқа шығарыңыз. Бұл бұлшықеттерге пайдалы және нығайтатын әсер етеді, оларды жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
- Кідірту, дем шығару. Бұл жаттығуды қатарынан 10-15 рет қайталаңыз.
Мұндай күшейту жаттығулары жүкті әйелдерге жасалуы мүмкін, егер қарсы көрсетілімдер болмаса. Іштің осындай жаттығулары босанғаннан кейінгі кезеңде керемет әсер береді. Жаттығуды жасына және құрылысына қарамастан барлық әйелдер үшін жасауға болады.
Басты нәрсені ұмытпаңыз: бұл жаттығу толық дем шығарумен жасалады. «Іштегі вакуум» сізді жоғалған фунттармен және серпімді бастырғышпен қуанту үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
