Төменде ұсынылған әдіс, әрине, панацея емес және бірнеше аптаның ішінде тәжірибелі BBW-ді супер-модельге айналдыруға уәде бермейді. Бірақ бұл өмір салтын түзетуге, диета орнатуға және денені күйзеліске бейімдеуге көмектеседі. Егер кішкене қосымша салмақ болса, онда бұл жүйе сізге төрт-алты апта ішінде тоналды денені алуға көмектеседі.
Артық салмақ мәселесі туралы. Біріншіден, егер артық салмақ мәселесі туындаса, медициналық тексеруден өту керек, өйткені семіздік эндокриндік жүйенің жұмысындағы елеулі бұзылулардың белгісі болуы мүмкін, ал кейде бұл сыртқы түрге қауіп төндірмейтін аурулар, бірақ адамның өмірі. Бұл семіздік деп атауға болатын адамдарға қатысты, олар үшін салмақ шынымен проблема болып табылады. Ішіндегі артық бүктемелерге үрейленетіндер алаңдамауы мүмкін.
Келесі әрекет. Яғни, егер өмір ырғағы таңғы ас ішіп тұрған кофе кофесінен тұрса, екінші таңғы ас жоқ, түскі асқа химиялық кеспе, түстен кейінгі шай жоқ, ал кешкі асқа макарон және шұжық, онда бөшкелерде семіз болуға құқығы бар. Диетамызды қарастырайық. Мұны істеу үшін дәптерді бастаймыз, онда тіскебасардың уақыты мен жеген бөліктерін жазамыз. 2-3 күннен кейін суретті толығымен көруге болады. Мүмкін, бұл сізге ұнамайды. Алдағы бірнеше аптаға тамақ жоспарын құрыңыз. Зиянды және пайдасыз тағамдарды алып тастаңыз, көбірек көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
Физикалық белсенділік. Бұл метаболизмді ынталандыру үшін қажет. Қозғалыс үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз: мысалы, лифттен бас тартыңыз. Осы уақытты спорттық дайындыққа жіберу үшін аптасына үш рет күніне 20-30 минут табыңыз. Әйелге ауыр гантельдер немесе штангалар немесе бірнеше рет қайталау қажет емес. Әр жаттығу үшін 12 қайталауға жеткілікті және күніне 2 - 3 жиынтығын жасаңыз. Максималды тиімділікке жету үшін жаттығулар тоқтаусыз және жоғары жылдамдықпен орындалады.
Жаттығулар жиынтығы
Бөртпелер: аяқтың жамбас-сүйектің ені бойынша, артқы жағы түзу, аяқтары 90 градус бұрышта бүгіліп, бөкселерін артқа тартыңыз, бастапқы күйіне оралыңыз. 12 рет.
аяқтар бірге - секіру - аяқтың иығына ені бойынша алшақтау - секіру - біріктірілген аяқтарға түсіру. Бұл бір рет. Осындай 12 қайталау бар.
алға және бүйірге. Әр аяқта 12 рет.
аяқтар бірге - секіру - аяқтың иығына ені бойынша алшақтау - секіру - біріктірілген аяқтарға түсіру. Бұл бір рет. Осындай 12 қайталау бар.
1. Аяқтар тізеңізге бүгіліп, аяғыңыз еденге жатыңыз. Біз тікелей бұрылысты орындаймыз. Бұл жағдайда төменгі арқа еденге басылады, иық пышақтары еденнен жұлып алынады. 12 қайталау. 2. Бастапқы позиция бірдей. Қолдың басы. Сол аяқты оң тізеге қойыңыз. Оң қолдың шынтағымен сол тізеге жету. Белді еденге басады. Әр жағынан 12 қайталау. 3. Бастапқы позиция бірдей. Денеге қатысты түзетілген аяқтарды 90 градус бұрышта көтеріңіз. Тобығыңызды айқастырыңыз. Аяғыңызды бүкпестен басқа қарай серпінді қимылдар жасаңыз. 12 рет.
аяқтар бірге - секіру - аяқтың иығына ені бойынша алшақтау - секіру - біріктірілген аяқтарға түсіру. Бұл бір рет. Осындай 12 қайталау бар.
Аяқ, бөксе және абсцесс бұлшықеттерін жаттықтыратын тағы бір тиімді жаттығу. Арқаңызда жатып, аяғыңыз тізеңізге бүгіліп, аяғыңыз еденге жатыңыз. Жамбасты көтеріңіз, ал төменгі арқа еденнен шығады. Аяқ пен иық пышақтары еденге басылады. 12 рет.
аяқтар бірге - секіру - аяқтың иығына ені бойынша алшақтау - секіру - біріктірілген аяқтарға түсіру. Бұл бір рет. Осындай 12 қайталау бар.
асқазанға жатыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, алақаныңызды алдыңызға иықтың енімен қойыңыз. Тізе мен алақанды еденге тіреп, 12 рет серпіліс жасаңыз. Арқа түзу.
аяқтар бірге - секіру - аяқтың иығына ені бойынша алшақтау - секіру - біріктірілген аяқтарға түсіру. Бұл бір рет. Осындай 12 қайталау бар.
Барлық жаттығулар максималды жылдамдықпен орындалуы керек. Кешеннің соңында асқазанға жатыңыз, аяқтарыңыз түзу, иық буындарының астында шынтақпен, қолдарыңыз жұдырыққа түйіліп, біріктіріңіз. Денені шынтақ пен саусаққа сүйеніп, түзу сызық жасайтындай етіп көтеріңіз. 12-ге дейін санаңыз. Жаттығудан кейін жақсы және қуанышпен.
Ештеңе күрделі емес. Жаттығуларды үйде де, үйде де жасауға болады. Арнайы жабдық қажет емес және жеке жаттықтырушы қажет емес. Бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз ететін жаттығулар жиынтығын жасағанда, терезені ашыңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз. Менструа кезінде жаттығулар жасауға болмайды.
