Іші томпайған қарын арық адамдарда да пайда болуы мүмкін. Қоңыр деп аталатын май бұл аймақта тез және әртүрлі себептермен жинақталады. Сарапшылар бұл тек жағымсыз эстетикалық әсер етпейді, сонымен қатар белгілі бір аурулардың дамуына түрткі бола алады дейді. Мысалы, 2 типті қант диабеті немесе жүрек проблемалары.
Йога көмегімен сіз асқазанды қатайтудың дұрыс әдісін біліп қана қоймай, бүкіл денеңізді сауықтыра аласыз. Мұнда бес тиімді жаттығулар бар.
Асқазаныңызда жатыңыз. Аяқтар ұзартылған, алақандар иық астында. Иек еденге тиеді. Қолыңызбен баяу деммен жұту кезінде денені көтеріңіз, артқы жағына мүмкіндігінше иіліңіз. Бұл позаны 15-30 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Жақсы әсер ету үшін жаттығуды бес рет қайталау керек.
Көрсеткіштер: кобра позасы іштің тартылуына, арқа мен іштің бұлшық еттерін нығайтуға және икемділікті дамытуға көмектеседі.
Қарсы көрсеткіштер: Бұл жаттығу арқа жарақаттарымен, грыжалармен, асқазан жараларымен және жүкті әйелдерге ұсынылмайды.
Асқазаныңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Сыртынан қолыңызды тобықтың айналасына қойыңыз. Терең дем алып, дем шығарған кезде мүмкіндігінше арқаңызға бүгіліп, кеудеңіз бен тізеңізді еденнен көтеріңіз. Сонымен бірге басыңызды артқа еңкейтіңіз. Бұл күйде тыныш тыныс алу кезінде 15-30 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды бес рет қайталаңыз.
Көрсеткіш: пияз позасы орталық іш қуысын керемет нығайтады және ас қорытуды жақсартады.
Арқада жатыңыз. Аяқтар ұзартылған, қолдар дененің бойымен, алақандар жоғары. Демді ішке тарту кезінде бір уақытта түзу аяқтарыңыз бен денеңізді көтеріңіз. Қолыңызбен саусақтарыңызды ұстауға тырысыңыз. Сіз осы күйде бірнеше секунд тұруыңыз керек. Келесі дем шығарғанда бастапқы күйіне баяу оралыңыз. Мүмкін болса, бұл жаттығуды бірнеше рет 15 секундтық үзіліспен қайталаңыз.
Көрсеткіш: Бұл ішті қысып, белдегі майды кетіргісі келетіндер үшін керемет жағдай. Бұл сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және тәбетті қалыпқа келтіреді.
Алдын ала қолдарыңызбен тізерлеңіз. Аяқтарыңызды кезекпен артқа алып, саусақтарыңызды еденге тіреңіз. Дененің позициясы итермелеуге дейінгі жағдайға ұқсайды. Мойын, арқа және аяқтар түзу сызықты құрайды. Сабырлы тыныс алыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Әрі қарай тәжірибемен уақытты көбейтіңіз. Дем шығарған кезде бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды бірнеше рет 15 секундқа дейін үзіліспен қайталаңыз.
Көрсеткіш: бұл поза - йогадағы ең қуатты бірі. Бұл иық, аяқ және іш бұлшықеттеріне оң әсер етеді, артық майды тез кетіреді. Егер сізге қолыңызды созып орындау қиын болса, жаттығуды білекке тіреп бірінші рет жаттығуға болады.
Қарсы көрсеткіштер: жоғары қан қысымы, арқа және иық жарақаты бар адамдарға позаны ұсынбайды.
Арқада жатыңыз. Аяқтар мен қолдар ұзартылған. Дем шығарған кезде тізеңізді ақырын бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Аяғыңызды қолыңызбен ұстап, осы қалыпта бір минут ұстаңыз. Сабырлы тыныс алыңыз. Келесі дем шығарғанда алдыңғы күйге оралыңыз. Жаттығуды тағы бірнеше рет қайталаңыз.
Көрсеткіш: Бұл позаның көптеген артықшылықтары бар. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, іштің және санның бұлшықеттерін күшейтеді, метаболизмді жылдамдатады, ішектің жұмысын жақсартады.
Сабақтар алдында сізге маманмен кеңесу керек.
