Салбыраған іш кейбір әйелдерге, әсіресе жақсы тамақтануды ұнататын және отырықшы өмір салтын ұстанатындарға қиындық туғызады. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, әділ жыныс майдың дененің төменгі бөлігінде жиналатын етіп жасалады. Бірақ бұл сізді ренжітіп, тегіс асқазан идеясынан бас тарту керек дегенді білдірмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің бұлшық еттерін қатаймас бұрын, май қабатынан арылу керек. Ол үшін күн сайын кардио-жаттығулар жасаңыз. Денені қыздыру және жұмсақ жаттығуларға дайындау үшін жұмсақ жылытудан бастаңыз. Содан кейін, салқындатпай, баспа және кардио жаттығуларын айдай бастаңыз. Олардың арқасында көптеген калориялар жұмсалады, ал егер олар жетіспесе, дене отынның екінші түріне - тері астындағы майға ауысады.
2-қадам
Жаттығу кезінде жүгіру, кардио, би жаттығуларын жасаңыз, аяғыңызды қарқынды қарқынмен көтеріңіз, арқанмен секіріңіз. Жүрек соғуы керек. Өз мүмкіндіктеріңіздің шегінде жұмыс істеңіз. Жаттығу кем дегенде 30 минут, бірақ 1 сағаттан аспайды. Ылғалдану үшін жаттығу кезінде су ішіңіз.
3-қадам
Кардиодан бұрын абс жаттығуларын жасаңыз. Қиғаш бұлшықеттермен айналыспаңыз, бұл белді кең етеді. Денені көтеру жоғарғы бұлшықеттерді жүктейді, аяқтарын көтереді - төменгі, әртүрлі иілістер мен бұрылыстар - қиғаш.
4-қадам
Кілемшеге жатыңыз. Төменгі арқаңызды еденге басып, оны тартып алмауға тырысыңыз. Бүктелген аяқтарды бір-бірінен қашықтықта орналастырыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бұлшықеттердің күшімен иығыңызды жоғары көтеріңіз, мойныңыздан тартпаңыз. Бір секунд ұстап, төмен түсіңіз. 20 қайталаудан бастаңыз. Соңғы шыңдарды үлкен қиындықпен беру керек.
5-қадам
Бастапқы позиция, арқаңызға жатыңыз, балтырыңыз еденге параллель болатындай етіп аяғыңызды бүгіңіз. Іштің төменгі бұлшықеттерінің күшімен жамбасты көтеріп, бір секунд ұстап, төмен түсіңіз. Кем дегенде 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Еденде жатып, қолыңызды басыңыздың артына қойып, аяғыңызды бүгіп, еденге параллель етіп қойыңыз. Иығыңызды көтеріп, оң аяғыңызды түзей отырып, оң локтіңізді сол тізеңізге қарай созыңыз. Содан кейін сол локте оң тізеге дейін. 20 қайталаудан бастаңыз.
7-қадам
Аяғыңызды түзеп, төсенішке жатып алыңыз. Қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, егер бұл өте қиын болса, оларды еденге параллель қалдырыңыз. Бүктелгендей етіп, бөкселеріңізге отырып, бір уақытта денеңізді және иілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Мұны 20 рет жасаңыз.
8-қадам
Әр жаттығу бұлшықеттердің жануымен аяқталады. 20 қайталаудың 1 жиынтығынан бастаңыз, содан кейін жиынтықтардың санын көбейтіңіз. Дем шығарған кезде көтергіштер мен бұрылыстар жасаңыз. Егер сіз күн сайын жаттығулар жасап, дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, нәтиже көп күттірмейді.
