Жаттығудан кейінгі шаршау және бұлшықет кернеуі табиғи. Күшті қалпына келтіру және кері секіру үшін бірнеше қарапайым және тиімді тәсілдер бар. Олар бұлшық еттеріңізді босаңсытып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудан кейін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Жаттығуды жасамас бұрын міндетті түрде зейінді шоғырландырыңыз. Баяу, бірақ терең дем алыңыз және дем алыңыз (әрқайсысы 4 секундтан). Қазіргі уақытта босаңсуға тырысыңыз. Дем шығарған кезде денеңізден кететін жағымсыз энергия мен шиеленісті елестетіңіз.
2-қадам
Жаттығуды аяқтағаннан кейін созылуды ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді қалпына келтірудің, бұлшықеттерді күшейтудің және ағзадағы шиеленісті босатудың тамаша тәсілі. Әр түрлі бағытта баяу созыңыз. Созылу жаттығуларын еденде жатып та орындауға болады. Әрбір қозғалысты 15-20 секунд ұстаңыз.
3-қадам
Жаттығудың бастапқы позициясын алыңыз. Тік тұрыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолдарыңызды жоғары созыңыз. Бұл жаттығу кезінде аяғыңызды еденнен көтермеуге тырысыңыз. Денені осы күйде 10-15 секундқа бекітіңіз. Осыдан кейін денені ақырын алға қарай еңкейтіңіз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз. Ол үшін арқаңызға жатыңыз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Тізеңізді кеудеге басыңыз. Денеңізді алға-артқа шайқаңыз. Бұл жаттығуды 5-7 рет жасаңыз.
5-қадам
Жақсы, сау ұйқы жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге де көмектеседі. Денеңізге демалуға қажет уақыт беріңіз. Есіңізде болсын: ұйқы бұлшықеттің тез қалпына келуіне ғана емес, ақыл-ой жұмысын жақсартуға көмектеседі.
6-қадам
Кәсіби массаж терапевтіне барыңыз. Тәжірибелі маман сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытатын арнайы емдеу курсын өткізеді.
7-қадам
Жаттығудан кейін суды емдеңіз. Сауна мен ванна, қан айналымы мен дене температурасының жоғарылауына байланысты, бұлшықетті қалпына келтіруге қажетті дененің қоректік заттармен және оттегімен қанықтырылуына ықпал етеді.
