Дұрыс жаттығулармен және барлық бұлшықеттердің тиімді оралуымен демалуды ұмытпаңыз. Қалпына келтіру - қарқынды дайындықтың маңызды факторы. Сіздің физикалық және эмоционалды күйіңізді қалыпқа келтірудің бірнеше әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Тренингтен кейін міндетті түрде су процедураларын қабылдаңыз. Бұл шиеленісті босатады және бұлшық еттеріңізді тыныштандырады. Салқын сумен шайыңыз немесе бассейнде жүзуді ұнатыңыз. Дененің күші мен сергектігін сезіну үшін суда болу 10-15 минут жеткілікті.
2-қадам
Ыстық ванна немесе сауна жаттығудан кейін де бұлшықетті босаңсытады. Есіңізде болсын: жоғары температура организмнен сүт қышқылының булануына ықпал етеді, бұл бұлшықет талшықтарының ауырсынуына дәл жауап береді.
3-қадам
Қатты жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл жағдайда сізге кәсіби массаж керемет көмектеседі. Тәжірибелі дәрігер әлсіз жерлерді анықтай отырып, стресстің әсерін тиімді түрде бейтараптайды.
4-қадам
Бір кесе какао ішіңіз. Жылы сусын, көмірсулар мен ақуыздардың қанықтылығына байланысты организмнің энергетикалық балансын тұрақтандырады. Какао құрамында магний, калий, кальций иондары бар, олар термен бірге жаттығулар кезінде бұлшықеттерден бөлінеді. Сондай-ақ, бұл сусын ағзаның белсенділігін ынталандыратын кофеинмен танымал. Көңіл көтеріліп, көңілділік сезімі пайда болады.
5-қадам
Оттегі коктейлі жаттығудан кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі. Шаршау ауа жетіспеуімен тікелей байланысты. Жаттығу кезінде метаболизм процесі үшін оттегінің қоры жұмсалады, денесі сарқылуда. Жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін бір стақан коктейль ішіңіз. Үйде оттегі картридждерін қолданыңыз. Оларды пайдалану оңай және аз дайындықты қажет етеді. Сіз оларды мамандандырылған дүкендерден сатып ала аласыз.
6-қадам
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге назар аудармай, жаттығудан күткен нәтиже ала алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
