Ісіп кеткен іштен, ең алдымен, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен бірге құтылуға болады. Алайда, бір уақытта салмақ жоғалтпау үшін күш жаттығуларымен айналысу маңызды. Олар бұлшықет массасын өсіруге көмектеседі және сіздің фигураңызға тәбетті формалар береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің пайда болу себебін жою. Егер сіз сыраға тым тәуелді болсаңыз, оны ішуді қойыңыз. Сондай-ақ зиянды тағамдардан, мысалы, қуырылған және майлы тағамдардан, тез тамақтанудан, ұннан және синтетикалық тәттілерден бас тарту пайдалы болады. Дәл осы тағам түрі әдетте ең проблемалы жерлерде майдың пайда болуына әкеледі, оның бірі - асқазан.
2-қадам
Сонымен қатар, диеталардан аулақ болыңыз, өйткені олардың сақталуы салмаққа сіз үшін жағымсыз әсер ететіні сөзсіз. Сонымен қатар, диеталардың көпшілігі, әдетте, бірқатар пайдалы тағамдардан бас тартуды қамтиды және бұл дене үшін әрдайым стресс болып табылады, өйткені ол өзіне қажетті заттарды қабылдауды тоқтатады. Жақсырақ, диетаңызды 5-6 тағамға бөлуге тырысыңыз.
3-қадам
Күш жаттығуларымен айналысуды бастаңыз - тек олар сізге бұлшықетті тез көтеруге көмектеседі. Физикалық белсенділіктің бұл түрі тек ер адамдарға ғана емес, әділ жынысқа да жарайды. Соңғысы, айтпақшы, дұрыс құрастырылған жаттығу бағдарламасымен ешқашан бұлшық еттердің тауына айналмайды, тек жағымды бұдырлы тоналды жіңішке денеге ие болады.
4-қадам
Тәжірибелі жаттықтырушымен жаттығу жасаңыз. Өз күшіне жаттығу, ең жақсы жағдайда, ұнамсыз фигураға, ең нашар жағдайда ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Маманға сабақтардан қандай әсер алғыңыз келетінін түсіндіріп, оның ұсыныстарын орындаңыз.
5-қадам
Жүзу мен фитнес күш жаттығуларына балама бола алады. Оларды жасау арқылы сіз сонымен қатар іш қуысынан арылуға және әдемі фигураға ие бола аласыз. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің бұл түрлері жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға көмектеседі. Жүзу тірек-қимыл аппаратының күйіне де жақсы әсер етеді.
6-қадам
Егер сіз спортзалға бара алмасаңыз, үйде жаттығыңыз. Іштің бұлшық еттері мен бөкселерін сермеп, денені және аяқтарды көлденең жолға көтеріп, гантельдермен жаттығыңыз. Мұның бәрі сізге іштің майын тез кетіруге көмектеседі. Сонымен бірге бұлшық еттер қатайып, салмағыңыз өзгеріссіз қалады, бірақ фигура әлдеқайда әдемі болады.
7-қадам
Сіздің қалпын қадағалаңыз. Тіпті қатты шығыңқы ішіңіз, егер сіз тіке арқамен жүрсеңіз, сәл кішірек болып көрінеді. Ал еңкейіп, іштің аздығымен сыртқы көріністі қатты бұзады. Жүру және отыру кезінде отыру кезінде іш бұлшықеттерін қатайтуға тырысыңыз - бұл оларды нығайтады, бұл белдің айналасына жағымды әсер етеді.
