Көптеген қыздар әдемі фигура болуды армандайды. Ең үлкен көңілсіздік - бұл бөкселердегі қосымша көлем. Бұл кейбір ұсыныстарды орындау және бірқатар жаттығуларды орындау арқылы оны қалпына келтіруге көмектеседі.
Қажетті
Хуп, велосипед
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақтан арылыңыз. Әйелдерде дененің төменгі бөлігінде жиі жиналады. Қосымша фунттар бөкселердегі салмақты алып тастайды. Ол үшін диетологтың кеңесіне құлақ асып, денсаулығыңызға зиянын тигізетін ғажайып дәрілер мен диеталардың күмәнді жарнамаларын тыңдамағаныңыз абзал.
2-қадам
Лифті пайдаланбаңыз, баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз. Бұл серуендеу артық салмақтан арылтып, бөкселердің бұлшықеттерін жаттықтырады. Қан мен лимфа айналымын қалыпқа келтіретін процестер жүреді.
3-қадам
Күнделікті серуендеуді шамамен бір сағатқа созыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, көліктен бірнеше аялдама ертерек түсіп, сәл жаяу жүріңіз, жақсырақ алаңды айналып өтіңіз. Жүру қарқыны жеткілікті жылдам болуы керек.
4-қадам
Бос уақытта құрсауды айналдырыңыз. Бұл жаттығу тек бөкселерге ғана емес, сонымен бірге бүкіл төменгі денеге де ең пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын физикалық белсенділікке уақыт бөле алмасаңыз, бұл ең оңтайлы болып табылады.
5-қадам
Еденнен өкшеңізді көтермей жиі отырыңыз. Бұл жағдайда скватинг терең болмауы керек. Ең бастысы - дұрыс қалыпты сақтау. Күні бойына ыңғайлы уақытта жасалған бұл жеңіл жаттығу бөкселерден артық фунттарды керемет түрде алып тастайды және бүкіл дененің бұлшық еттерін тонусқа келтіреді.
6-қадам
Ашық ауада велосипедпен жүріңіз. Сіз жаттығу залында стационарлық велосипедпен жұмыс істей аласыз. Велосипедпен жүру сіздің бөксеңіздегі қосымша сантиметрді үнемдейді.
7-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Егер сіз өзіңізді тек нәтижеге жету үшін ғана емес, сонымен қатар денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін тұрақты физикалық жаттығулармен баптасаңыз, жаттығулардан нақты нәтиже аласыз. Бұл жағдайда міндетті түрде диета мен физикалық белсенділікті қадағалаңыз.
