Бөкселер - алмұрт тәрізді фигурасы бар қыздар үшін ең проблемалы орындардың бірі, бірінші кезекте дененің төменгі бөлігі майлы болған кезде. Жақсы таңдалған жаттығулар мен салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану арқылы сіз діни қызметкерлердегі артық майды кетіре аласыз.
Бөксеге арналған диеталар
Интернетте және әйелдер журналдарындағы салмақ жоғалту туралы мақалалардың барлық түрлерінде сіз «діни қызметкерлерге», «асқазанға», «жіңішке белге арналған» көптеген арнайы диеталарды таба аласыз. Олар диетадан белгілі бір тағамдарды алып тастасаңыз, дененің белгілі бір бөлігі салмақ тастайды деп уәде етеді. Ғалымдар мен диетологтар жергілікті жерлерде майды кетіру мүмкін еместігін әлдеқашан дәлелдеген. Дене тұтынылғаннан аз калория алса, артық май баяу жоғала бастайды: ол энергия үшін ыдырайды. Бұл азды-көпті біркелкі процесс: дененің барлық бөліктері бір уақытта салмағын жоғалтады. Бірақ әркімнің құрылымы әр түрлі болғандықтан, кейбір жерлерде май тезірек кететін сияқты. Бұл дененің кейбір бөліктерінде оның аз болатындығымен түсіндіріледі. Сондықтан, дене құрылымының жеке сипаттамаларына сәйкес, қосымша фунттардың көп бөлігі жиналатын проблемалық аймақтар, олар соңғы кезекте идеалды күйге дейін салмағын жоғалтады.
Мұның бәрі диетаның көмегімен толық бөкселерді алып тастау мүмкін емес дегенді білдірмейді. Сізге майдың бүкіл денеде біркелкі жоғалып кететінін ескеру қажет: екі қол, бел және асқазан салмақ жоғалтады. Толық аяғы бар және үлкен діни қызметкерлер бар қыздар ең алдымен осы өзгерістерді байқайды, өйткені олардың табиғаты бойынша денесі кішкентай. Бөкселер, бұл жағдайда, соңғы кезекте толығымен құтылады.
Діни қызметкерлерге арналған арнайы диета жоқ. Калория тапшылығын тудыратын дұрыс құрылымдалған, дұрыс тамақтану салмақтың біртіндеп төмендеуіне әкеледі. Денсаулыққа байланысты қиындықтар туғызбау және барлық қажетті заттарды алмау үшін әр түрлі және пайдалы тамақтану керек, қатаң шектеулерге соқырлықпен қарамау керек. Тәтті, майлы, тұзды, ысталған, қуырылған тағамдардан бас тартыңыз, көкөністер мен жемістерді диетаға көбірек қосып, калория мөлшерін бақылаңыз: олардың мөлшері сіз жұмсағаннан аз болуы керек.
Бөксеге арналған жаттығулар
Бөксеге арналған арнайы жаттығуларды дұрыс тамақтанумен үйлестіру арқылы сіз жетістікке тез жетесіз: диеталар оларды майдан арылтады, ал жаттығулар бұлшық еттеріңізді сергітеді. Егер спорт түрлеріне мән берілмесе, жіңішке бөксе бірдей көлемдегі мықты бөкселермен салыстырғанда серпімді, серпімді емес, салбыраған және толық болып көрінеді.
Желбезектерге арналған ең жақсы жаттығулар - скват. Ескіруді дұрыс үйрену керек: аяқтың иық енінде, параллель жамбасқа еденмен иілу, қиял орындықта отырғысы келгендей артқа қою керек. Сіз бөкселердің керілуін сезінуіңіз керек және оларды аяғымен емес, алдымен жүктеуге тырысыңыз.
Өкпелер есекті жақсы тартуға көмектеседі: алдымен салмақсыз, содан кейін салмақпен. Спорттық және физикалық тұрғыдан мықты әйелдер үшін келесі жаттығуға кеңес беруге болады: шалқасынан секіру. Бұл әдемі бөкселерді қалыптастыратын gluteus medius бұлшықеттерін жүктейді.
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, денеңіз толығымен ұзарғанша бөксеңізді көтеріңіз. Жоғарғы жағында бөкселеріңізді қысыңыз. Күндіз бөксеңізді сығуға тырысыңыз - мысалы, дүкенде, қоғамдық көліктерде.
