Бала кезімізден бізге дұрыс қалыптың маңыздылығы туралы айтылды. Егер омыртқа тіпті аздап қисық болса, бұл ішкі органдардың ауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Кез-келген позаның бұзылуын арқа, кеуде, абс және иық белбеуінің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулармен түзетуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Саусақтарыңызды құлыпқа бұрап тіке тұрып, қолдарыңызды бастарыңызға созыңыз. Демді ішке тартқанда, омыртқаны ұзартуға тырысып, жоғары қарай созыңыз. Дем шығарған кезде босаңсыңыз. Созылуды тағы 9 рет қайталаңыз.
2-қадам
Қолыңызды денеңіздің бойымен түсіріңіз, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Демді ішке алғанда, иығыңызды артқа қарай созыңыз, кеудеңізді ашып, дем шығарған кезде иығыңызды алға қарай бағыттаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Дем алғанда, оң иығыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде оны төмен түсіріңіз. Лифтті сол иықпен қайталаңыз. Әр иықпен кем дегенде 10 тәсіл жасаңыз.
3-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды еденге қойыңыз. Ингаляция кезінде бір уақытта басыңызды, иығыңызды, аяғыңызды, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Кеудеңізді ашып, иығыңызды мүмкіндігінше артқа тартуға тырысыңыз. Бұл позицияны шамамен бір минут ұстаңыз. Содан кейін, демді шығарып, еденге түсіңіз.
4-қадам
Қолыңызды еденге иық деңгейінде тізеңізге қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде басыңызды көтеріп, артқы сүйекті жоғары көтеріңіз, төменгі артқы жағына бүгіңіз. Дем шығарған кезде арқаңызды дөңгелетіп, бастың жоғарғы жағын коксиді төмен қаратыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Шалқаңызда жатып, қолыңызды дененің бойымен созыңыз, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяқтарыңызды бөкселерге жақын қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз, қолдарыңызды аяқтарыңызға қойыңыз. Позаны 30-40 секундқа бекітіңіз. Содан кейін өзіңізді еденге түсіріңіз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
6-қадам
Алақаныңызды еденге иық деңгейінде қойып, асқазаныңызда жатыңыз. Ингаляция арқылы денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен баяу көтеріңіз, қолыңызды түзетіңіз. Мүмкіндігінше белдің төменгі жағында бүгіліп, 30 секунд ішінде позицияны бекітіңіз. Егер сізде төменгі арқада ыңғайсыздық болса, онда шынтағыңызды бүгіңіз де, еденге сәл жақынырақ тоқтаңыз. Осы жаттығудан кейін арқаңызды босаңсыту үшін позаны алыңыз: бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге қойыңыз, қолыңызды алға созыңыз. Содан кейін қолыңызды жамбастың бойына қойып, арқаңызды дөңгелетіп, денеңіздің барлық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
