Баспаның қисаюын қабырғаңызға қарап анықтауға болады. Егер сіз олардың асимметриясын пішіні мен орналасқан жерінен көрсеңіз, онда бұл баспасөздің қисықтығы. Көбінесе бұл жаттығулардың дұрыстығына, қалыпқа байланысты. Ал 99% жағдайда бұл қисықтық қаңқаның біркелкі емес дамуына байланысты. Сондықтан мұндай табиғи мүмкіндікті түзету мүмкін емес, керісінше қиын болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, сізге баспасөзге арналған түрлі жаттығулар жасау керек, бірақ қатаң симметрияны сақтай отырып, яғни кез-келген бағытта бұрмаланбай жаттығулар жасау керек. Тек осы жағдайда ғана бәрі қалаған формада бола алады.
2-қадам
Сіз тренажерларда жаттығу залында да, үйде де жаттығу жасай аласыз. Міне, абссты жаттықтыруға көмектесетін алғашқы жаттығу: алдымен бейімді позицияны ұстаныңыз, қолыңызды бастың артына қысыңыз және аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін көтере бастаңыз, осылайша сіз шынтағыңызды тізеңізге тигізген сайын көтеріңіз. Бірінші кезеңде он немесе он бес жаттығудан аспаңыз. Оларды біртіндеп көбейтіңіз (30-ға дейін, содан кейін 40-қа дейін және т.б.). Ең бастысы, адам төзгісіз жүктемені қабылдамаңыз, әйтпесе, біркелкі басудың орнына сіз бұлшықеттің созылуына ғана жетесіз. Сонымен қатар, жылдам әсер ету үшін күнделікті немесе күн сайын жаттығыңыз. Одан гөрі аптасына 4 күн 15 жаттығу жасағаны жақсы, ол кезде өзін есіне алып, бір уақытта 60 уақыт өткізген жөн.
3-қадам
Екінші жаттығу: еденге жатып, тік күйге жеткенше аяғыңызды баяу көтеріңіз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа тегіс оралып, жаттығуды қайталаңыз. Бұл әдіс төменгі баспасөз бұлшықеттерін күшейтеді. Алайда, үстіңгі баспаға қарағанда сорғыту қиынырақ екенін атап өткен жөн. Шындығында, бұл салада, негізінен, ешқандай жолмен дайындалған бұлшықеттер жоқ. Бір жаттығуда сіз әрқайсысы 8-10 жаттығулардан тұратын 2 немесе 3 жиынтығын орындай аласыз.
4-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттеріне арналған арнайы жаттығу: арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды біріктіріңіз. Алдымен аяғыңызды оңға, содан кейін солға және керісінше бүгіңіз. Әр жолы аяғыңызды еденге жақындатуға тырысыңыз. Сонымен бірге, қолыңызды бастың артында ұстап, барлық жүктеме баспасөзге мүмкіндігінше және мойын бұлшықеттеріне минималды түрде түсетініне көз жеткізіңіз.
