Аяқтардың мінсіз пішінін тік тұрған күйінде бір аяқтың тізелері мен тобықтары екінші аяғының тізелерімен және тобықтарымен жанасады. Аяқтардың аздап қисаюын арнайы жаттығулар арқылы түзетуге болады - бұлшық еттер қажетті жерлерде айдалады, ал аяқтар жақсы пішінге ие болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңыздың пішінін анықтаңыз. O-пішінде аяқтар жамбастан алшақтайды, екі аяқтың тобықтары жанасады, бірақ тізелер тиіп кетпейді, сондықтан олар О әрпін құрайды. содан кейін аяқтар Х-тәрізді пішінге ие болады.
2-қадам
Әр жаттығуды аяқтың кез-келген қисаюына арналған бұлшықеттерді созуға арналған жаттығудан бастаңыз. Тік тұрыңыз, артыңызды тік ұстаңыз, ішіңізді тартыңыз. Денедегі бұлшықеттер босаңсыған болуы керек. Тізеңізді бүгіп, қолыңызбен ұстаңыз. Пятки бөксеге тиіп тұруы керек. Позаны 5-10 секундқа бекітіңіз. Екінші аяғымен бірдей әрекетті қайталаңыз.
3-қадам
Мәнерлеп сырғанау, жүзу, гимнастиканы О тәрізді аяқтармен жасаңыз. Күн сайын келесі жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Тізеңізге тұрып, саусақтарыңызды жайып, олардың арасында еденге немесе өкшеңізге отырыңыз. Содан кейін көтеріңіз, артыңызды түзетіңіз, аяғыңызды бір-біріңізден жайыңыз. Тізе тиетін етіп отырыңыз.
4-қадам
Отырыңыз, аяғыңызды созыңыз және өткір, жылдам қимылдармен аяқтарыңызды оңға және солға бұраңыз. Содан кейін, шұлықтар сыртқа бұрылатындай етіп, аяғыңыздың бұлшық еттерін тартыңыз. Осыдан кейін тұрып, аяғыңызды мүмкіндігінше жақындатып, бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Бұл позицияны 3-5 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығу аяқтың O-формасын түзетуге көмектеседі.
5-қадам
Х-тәрізді аяқтың қисаюын түзету үшін шаңғы, брасс, атқа міну, велосипед тебу. Күн сайын келесі жаттығуды жасаңыз. Түрік жағдайында отырыңыз және қолыңызды қолданбай ақырын көтеріңіз. Тік болған кезде артыңызды түзеп, аяғыңызды мүмкіндігінше бүйір жаққа жайыңыз. Бұл позаны 3-5 секундқа бекітіңіз.
6-қадам
Төмен отырыңыз, алақан сіздің алдыңызда еденге тіреледі. Баяу көтеріліп, аяғыңызды түзеп, алақаныңызды еденнен көтермеңіз. Осы күйде 5 секундқа бекітіңіз. Содан кейін отырыңыз, аяғыңызды түзетіңіз, қолыңызды артқа қойыңыз. Саусақты өкшенің бүйіріне қарай, содан кейін өзіңізге қарай тартыңыз, төменгі аяқты мүмкіндігінше кернеңіз. Әр аяғы үшін 10 қайталау жасаңыз. Бұл жаттығудың көмегімен Х-тәрізді аяқтар уақыт өте келе керемет пішінге ие болады.
7-қадам
Әр жаттығулар сериясынан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Отырыңыз және артыңызды түзетіңіз. Аяғыңызды қолыңызбен қысып, баяу көтеріңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Мұны жасай отырып, аяғыңызды бір-біріне жақын ұстаңыз. Тізеңіз бүгілмегеніне көз жеткізіңіз.
