Спорт тауарларының дүкендерінде салмақ түсіретін материалдар сияқты жабдықтарды табуға болады. Бұл көкірекше, белбеу немесе манжеттер болуы мүмкін. Соңғысы қолдар мен аяқтарға арналған, олар бұлшықет жинауға, тез арықтауға және төзімділікті дамытуға көмектеседі. Алайда, егер дұрыс қолданылмаса, аяқтың салмақтары ауыр жарақат пен созылмалы ауруды тудыруы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқ салмағының екі түрі бар: жаппай және табақша. Олардың айырмашылығы толтырғышта. Біріншісі үшін тұз немесе құм қолданылады, бұл олардың салмағын реттеуге мүмкіндік бермейді. Ал екіншісіне - манжетте арнайы қалтаға салынған металл плиталар. Пластиналық салмақтарды пайдалану қауіпсіз және тиімді деп саналады, өйткені адамның өзі жүктеме дәрежесін өзі реттейді.
2-қадам
Аяққа арналған салмақ төменгі аяғыңыздың бұлшық еттерін сорып алуға, дененің төзімділігін арттыруға, сонымен қатар артық салмақтан арылу қажет болған жағдайда ұсынылады. Дегенмен, оларды бірнеше күн бойы спортпен айналысқандар ғана қолдануы керек. Олар тек оқытылмаған адамға зиян тигізуі мүмкін. Сондай-ақ, оларды варикозды тамырларға, буындардағы немесе жарақаттардағы проблемаларға, бүйректегі тастарға тағуға тыйым салынады.
3-қадам
Серуендеуге шыққанда, салмақты тобыққа бекітіңіз. Пластиналардың қажетті санын оның қалтасына салыңыз. Дегенмен, аяқтардағы жүктеме дәрежесін біртіндеп арттыру керек екенін ұмытпаңыз, әйтпесе кейінірек буын проблемаларын болдырмауға болмайды.
4-қадам
Егер сіз аяқтарыңызда салмақпен жүгіргіңіз келсе немесе жаттығулар жасасаңыз, онда міндетті түрде бұл жабдықсыз жылытыңыз. Бұл ыңғайлы аяқтар мен қолдар, торсық иілу, созылу жаттығулары, қысқа қашықтыққа жылдам жүгіру. Бұл денені және денені ұзаққа созылатын стресске дайындайды және мүмкін жарақаттан сақтандырады. Жылынғаннан кейін ғана салмақты киіп, жаттығуды бастауға болады.
5-қадам
Егер сіз мұндай түгендеуді бірінші рет қолданғыңыз келсе, онымен ыңғайлы бола ма, жоқ па, соны тексеріңіз. Бұл денені қосымша стресске үйрету үшін серуендеу кезінде жақсы. Соңғысы тепе-теңдік сезіміне де әсер етуі мүмкін, бұл өте маңызды. Күн сайын сіз салмақ агентімен бірге өткен минуттардың санын көбейте аласыз. Екі аптадан кейін жүгіруді бастауға немесе оларда әртүрлі жаттығулар жасауға болады. Бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің сезімдеріңізді үнемі тыңдауыңыз керек - аяқтардағы немесе арқадағы кез-келген ыңғайсыздық үшін сіз мұндай жабдықты пайдалануды тоқтатуыңыз керек.
6-қадам
Мамандар салмақ өлшегішпен тек тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен жұмыс істеуге кеңес береді. Мұндай жабдықты тәуелсіз пайдалану жиі жарақаттарға және буындарда, әсіресе ауыр жүктемеге ие тізелерде күрделі мәселелерге әкеледі. Артық салмақтан арылу немесе денеңіздің жай жақсаруы үшін сіз салмақты қолданбай, спортпен шұғылдану кезінде жүктеме қарқындылығын арттыра аласыз.
