Сіз әдемі фигураға ие болғыңыз келеді. Ол үшін тікелей спортзалға барудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің дене бітіміңізбен үйде отырып шеше аласыз. Сіздің денеңізді жақсартуға арналған ең танымал және қол жетімді жаттығу - бұл штангаға тартылу немесе көлденең жолақ. Бұл жаттығу мектептен бастап бәріне таныс. Сығымдау сіздің латиссимус дорсіңізді дамытады, бұл сіздің фигураңызға v-пішінін береді, иығыңызды көзбен кеңейтеді және беліңізді тарылтады. Барда жаттығу жасау сіздің силуэтіңізді шынымен еркек етеді.
Бұл қажетті
- - ригель;
- - металл тіреу;
- - 2 қысқыш;
- - бұрандалар немесе болттар;
- - бұрғылау
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз кез-келген спорттан, тіпті балалар дүкенінен қабырға барларын сатып ала аласыз. Оған әдетте көлденең жолақ орнатылады. Оны орнату өте оңай. Ол қабырғаға және төбеге бұрандалармен немесе бұрандалармен бекітіледі. Нұсқауларды орындаңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз.
2-қадам
Егер сіз өз үйіңізде тұрсаңыз немесе елде көлденең жолақ орнатқыңыз келсе, сізге тіректер мен жұқа құбыр қажет болады. Орнату механизмі қарапайым. Бір жарым метр қашықтықта екі терең тесік қазып, оларға биік ағаш немесе металл тіректер салыңыз. Жоғарыдан жұқа құбырды бекітіңіз. Сіз оны шегелермен түзете аласыз немесе арнайы бекітпелерді қолдана аласыз, олар бүгінде барлық құрылыс дүкендерінде бар. Болат тіректерге келетін болсақ, сіз дәнекерлеу машинасын дереу қолдана аласыз және құбырды тіректерге дәнекерлеп, содан кейін ғана көлденең жолақты орнатыңыз.
3-қадам
Көлденең тіректерді жерге бетондау қажет, сонда көлденең жолақ тұрақты болады. Бұған дейін ағаш тіректерді антисептикалық және коррозияға қарсы материалмен өңдеңіз. Содан кейін тіректерді топырақпен жауып, оны таяқпен біртіндеп нығыздап алыңыз. Резеңке құбырының өзін алдын-ала өңдеңіз, егер ол тотты болса, коррозияны зімпара қағазбен тазалаңыз, майсыздандырыңыз және бояңыз. Осыдан кейін сіздің спорттық жабдықтарыңыз кез-келген ауа-райы сынақтарына төтеп бере алады, демек берік болады.
4-қадам
Одан да оңай тәсілі - есікке көлденең жолақ орнату. Егер есіктің жақтауы өкінішті болмаса, сіз оған тесіктер жасап, құбырды сол жерге орналастыра аласыз. Қорапқа көлденең тіреуіш үшін ойылған ойықтары бар ағаш немесе металл штангаларды бекіту оңайырақ. Шұңқырлар көлденең бағананың айналасында сақина пайда болатындай етіп, құбырды үстіңгі жағынан бекітіңіз, содан кейін жаттығу кезінде көлденең жолақ есіктен секірмейді
